10 Gerakan Pilates untuk Pemula, Bisa Dilakukan di Rumah Loh Moms
Gerakan ini untuk melatih keseimbangan, fleksibilitas tubuh, meningkatkan control gerakan dan lainnyaa. Berikut langkah-langkah untuk melakukan gerakan ini
a. Duduk diatas matras kemudian angkat kaki dan tekuk lutut
b. Dekatkan kaki yang ditekuk ke dada, buat tubuh seperti kurva-c
c. Kemudian, tarik nafas untuk mempersiapkan tubuh berguling
d. Kemudian, buang nafas saat kembali pada posisi awal
8. Leg Circles
Gerakan ini dapat melatih fleksibilitas pinggul, keseimbangan panggul, menguatkan otot, meningkatkan sirkulasi darah pada kaki dan lainnyaa. Berikut langkah-langkah untuk melakukan gerakan ini.
a. Berbaring dengan posisi badan dan tangan telentang
b. Kemudian, angkat satu kaki dengan lurus
c. Tarik nafas ketika mulai mengangkat satu kaki
d. Kemudian, buang nafas untuk mengulangi gerakan ini
9. All Fours
Gerakan ini dapat meningkatkan keselarasan tulang belakang, memperkuatkan bahu, punggung, pinggul dan lainnyaa. Berikut langkah-langkah untuk melakukan gerakan ini.
a. Diawali dengan posisi berlutut dengan tangan dan lutut, tangan sejajar dengan bahu dan lutut sejajar dengan pinggul dibuka selebar pinggul
b. Kemudian, angkat satu kaki sebelah kanan dan dorong ke belakang
c. Kemudian jika sudah siap angkat satu tangan yang arahnya sejajar atau agar lebih menantang bisa ke arah yang berlawanan
d. Kemudian lakukan gerakan ini secara berulang kaki dengan arah yang saling berlawanan antara arah kaki dan kanan
10. Back Extension
Gerakan ini dapat memperkuat otot punggung, meningkatkan fleksibilitas tulang belakang, meringankan nyeri punggung bawah dan lainnyaa. Berikut langkah-langkah untuk melakukan gerakan ini.
a. Diawali dengan posisi tubuh tengkurap, kemudian letakkan kedua tangan yang saling bertumpu sejajar dengan dahi
b. Kemudian, angkat kepala sambil tarik nafas secara perlahan
c. Kemudian, turunkan kembali kepala sambil buang nafas
d. Ketika sudah merasa stabil saat mengangkat kepala dalam ukuran sebelumnya, mulailah angkat kepala agak lebih tinggi dari sebelumnya dan tarik nafas
e. Setelah itu, buang nafas secara perlahan sambil menurunkan kepala
(Kemas Irawan Nurrachman)
