10 Gerakan Pilates untuk Pemula, Bisa Dilakukan di Rumah Loh Moms
3. Chest Lift with Rotation
Gerakan ini dapat melatih atau memperkuat otot perut bagian samping, membantu membakar lemak di area pinggang dan perut, menjaga kesehatan tulang belakang bagian atas. Berikut langkah-langkah untuk melakukan gerakan ini.
a. Mulailah dengan tidur telentang, kemudian kaki ditekuk dan letakkan tangan dibelakang kepala.
b. Tarik nafas dan bunag secara perlahan, kemudian angkat kepala, bahu, dada dan aktifkan otot perut
c. Kemudian putar badan ke kanan dan kiri pada saat posisi tubuh sedang meringkuk
d. Tahan selama beberapa detik, kemudian kembali ke posisi semula
4. Spine Twist Supine
Gerakan ini dapat mengurangi ketegangan pada punggung dan pinggang. Berikut langkah-langkah untuk melakukan gerakan ini
a. Diawali dengan berbaring telentang dengan tangan telentang dan telapak tangan terbuka, kemudian angkat dan tekuk lutut
b. Tarik nafas dan gerakan lutut ke arah kanan, kemudian buang nafas dan kembalikan posisi lutut ke tengah
c. Kemudian ulangi ke posisi kiri dengan hal yang sama
d. Ketika kaki bergerak ke sisi kiri dan kanan, pastikan posisi bahu tetap menempel pada matras
5. Single Leg Stretch
Gerakan ini dilakukan untuk meningkatkan kekuatan pada otot paha, perut, pinggul dan keseimbangan pada tubuh. Berikut langkah-langkah untuk melakukan gerakan ini
a. Berbaring dengan posisi telentang, kemudian posisi tubuh seperti meringkuk
b. Kemudian, angkat kedua kaki
c. Kemudian, tekuk kaki secara bergantian dengan posisi meringkuk dan tangan menyentuh kaki yang ditekuk
d. Pada saat berganti kaki jangan lupa untuk mengatur pernafasan dan berganti tangan sesuai dengan posisi kaki yang ditekuk
6. Roll Up
Gerakan ini dapat meningkatkan nafas yang teratur dan kelenturan tulang belakang. Berikut langkah-langkah untuk melakukan gerakan ini
a. Diawali dengan berbaring telentang
b. Kemudian, angkat bagian tubuh bagian atas sambil tangan diluruskan dan berhadapan
c. Kemudian, pada saat tangan diluruskan tarik nafas sambil melihat ke arah paha dan merengangkan tulang belakang ke depan.
d. Buang nafas secara perlahan
