Minum Air Putih Sebelum Tidur Bahaya? Cek Faktanya

JAKARTA - Minum air putih sebelum tidur sering dilakukan banyak orang. Tak hanya memberi manfaat, namun juga ada beberapa risiko yang perlu diperhatikan.

Minum air sebelum tidur dalam jumlah yang tepat memang bisa memberikan manfaat bagi tubuh. Namun jika berlebihan, justru dapat mengganggu kualitas tidur.

Berikut ini sederet manfaat konsumsi air putih sebelum tidur:

Membantu Menjaga Hidrasi

Tubuh tetap kehilangan cairan saat tidur, baik melalui pernapasan maupun keringat. Karena itu, minum air sebelum tidur dalam jumlah kecil bisa membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi, apalagi jika kebutuhan cairan harian belum terpenuhi sepanjang hari.

Membantu Pencernaan

Air berperan penting dalam proses pencernaan. Minum sebelum tidur dapat membantu tubuh mencerna makanan dan bahkan mendukung buang air besar di pagi hari.

Mengurangi Rasa Lapar di Malam Hari

Minum air juga bisa membantu menekan rasa lapar sebelum tidur, sehingga mencegah kebiasaan ngemil berlebihan di malam hari yang bisa mengganggu tidur.

Berpotensi Meningkatkan Kualitas Tidur

Beberapa orang merasa minum air sebelum tidur membantu tubuh lebih rileks, termasuk membantu mengatur suhu tubuh yang berpengaruh pada kualitas tidur.

Namun meski bermanfaat, minum air terlalu banyak sebelum tidur justru bisa menimbulkan efek sebaliknya, seperti:

Sering Terbangun di Malam Hari

Risiko utama adalah nokturia, yaitu kondisi sering buang air kecil di malam hari. Hal ini dapat mengganggu siklus tidur dan membuat kualitas istirahat menurun.

Bisa Mengganggu Kualitas Tidur

Sering terbangun untuk ke kamar mandi dapat membuat tidur tidak nyenyak, bahkan berdampak pada kesehatan jika terjadi terus-menerus.

Berpotensi Memperparah Kondisi Tertentu

Dalam beberapa kasus, minum terlalu banyak air sebelum tidur juga bisa memperburuk kondisi seperti refluks asam atau gangguan tertentu jika tidak dikontrol.

Untuk itu, para ahli menyarankan tetap minum air di waktu dan jumlah yang tepat. Batasi untuk minum air 2–4 jam sebelum tidur dan cukup satu gelas kecil.

Dengan cara ini, tubuh tetap terhidrasi tanpa mengganggu kualitas tidur. Intinya, minum air sebelum tidur bukanlah kebiasaan yang sepenuhnya buruk, namun justru bermanfaat jika dilakukan dengan jumlah yang tepat.

(Kurniasih Miftakhul Jannah)