Sering Snooze Alarm? Kebiasaan Ini Bisa Bikin Bangun Tidur Makin Pusing
“Solusi simpel: terapkan aturan jarak. Taruh HP atau alarm di tempat yang enggak bisa dijangkau sambil tiduran. Dengan begitu kamu dipaksa bangun dan bergerak,” bebernya.
Selain itu, paparan cahaya pada pagi hari juga dapat dimanfaatkan sebagai salah satu sinyal bagi tubuh untuk mulai terjaga. Ia menyarankan agar tirai kamar sedikit dibuka sehingga cahaya alami dapat masuk.
“Cahaya adalah sinyal bangun paling kuat untuk otak. Atur gordenmu agar sedikit terbuka, atau gunakan lampu pintar (smart lamp) yang bisa di-setting untuk menyala dan meredup perlahan 15 menit sebelum alarm berbunyi,” tutur dr. Cecep.
Pemilihan suara alarm juga dapat menjadi pertimbangan. Alih-alih menggunakan suara yang keras dan mengejutkan, ia menyarankan alarm dengan suara yang lebih lembut atau nada yang meningkat secara bertahap.
“Hindari suara alarm yang terlalu kasar dan mengejutkan. Penelitian menunjukkan bahwa alarm dengan suara yang melodis atau nadanya naik secara bertahap bisa membantu proses transisi otak dari tidur ke sadar menjadi lebih lembut,” tambahnya.
