Jangan Cuma Pakai Skincare, 8 Makanan Ini Juga Bikin Kulit Cerah dan Sehat

JAKARTA - Punya kulit yang sehat dan glowing ternyata bukan cuma soal rajin pakai skincare. Apa yang dimakan setiap hari juga punya pengaruh besar terhadap kondisi kulit. 

Dilansir dari The Standard, menurut ahli gizi, mencukupi asupan nutrisi yang tepat bisa membantu menjaga kulit tetap lembap, kenyal, dan tampak lebih cerah.

Berikut delapan makanan yang direkomendasikan ahli gizi untuk menutrisi kulit dari dalam.

1. Blueberry

Blueberry kaya akan antioksidan, terutama antosianin, yang membantu melindungi sel kulit dari kerusakan akibat radikal bebas. Buah ini juga dapat membantu memperlambat tanda-tanda penuaan dini sehingga kulit terlihat lebih segar.

2. Telur

Telur mengandung protein berkualitas tinggi yang dibutuhkan tubuh untuk membentuk kolagen, yaitu protein yang menjaga kulit tetap kencang dan elastis. Selain itu, telur juga mengandung biotin yang baik untuk kesehatan kulit, rambut, dan kuku. 

3. Kiwi

Kiwi merupakan sumber vitamin C yang sangat tinggi. Vitamin ini berperan penting dalam pembentukan kolagen sehingga membantu menjaga kulit tetap kenyal sekaligus mempercepat proses regenerasi kulit. 

4. Udang

Udang mengandung protein, seng (zinc), dan astaxanthin, yaitu antioksidan yang membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar matahari serta mendukung produksi kolagen. 

5. Alpukat

Alpukat kaya akan lemak sehat dan vitamin E yang membantu menjaga kelembapan kulit dari dalam. Nutrisi ini juga berperan dalam memperkuat lapisan pelindung kulit sehingga kulit tidak mudah kering.

6. Tomat

Tomat mengandung likopen, antioksidan yang dapat membantu melindungi kulit dari efek buruk sinar ultraviolet (UV). Mengonsumsi tomat secara rutin juga dipercaya dapat membantu menjaga warna kulit tetap sehat dan merata. 

7. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan, seperti almond dan kenari, mengandung vitamin E, lemak sehat, serta mineral yang membantu menjaga kelembaban kulit, mengurangi peradangan, dan mendukung proses perbaikan sel kulit. 

8. Teh Hijau

Teh hijau kaya akan polifenol dan katekin yang bersifat antioksidan. Senyawa ini membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas sekaligus mengurangi peradangan sehingga kulit tampak lebih sehat.

Kebiasaan Ini Bikin Kulit Glowing

Menurut ahli gizi, perawatan dari luar memang penting, tetapi hasilnya akan lebih optimal jika dibarengi pola makan bergizi. Kulit membutuhkan protein, vitamin C, vitamin E, lemak sehat, dan antioksidan agar dapat memperbaiki diri serta menghasilkan kolagen secara optimal.

Karena itu, biasakan mengonsumsi makanan bergizi seimbang, cukup minum air putih, tidur yang cukup, dan gunakan tabir surya saat beraktivitas di luar ruangan.

(Agustina Wulandari )