10 Olahraga 10 Menit yang Buat Anda Mudah Tidur

Knees to chest

Gerakan ini akan membantu Anda rileks dan meregangkan otot bokong dan paha belakang. Berbaringlah di lantai dengan pandangan ke langit-langit. Dekatkan lutut ke dada sejauh mungkin. Ulangi di sisi yang berlawanan. Dekatkan kedua lutut ke dada Anda, peluk. Bergoyanglah ke belakang untuk mendapatkan pijatan ringan di tulang belakang Anda.

Side bend

Duduk bersila di lantai dengan punggung lurus. Sambil bersandar pada lengan kanan Anda, raih lengan kiri Anda di atas kepala dan ke dalam tikungan samping sejauh mungkin. Ulangi langkah yang sama di sisi yang berlawanan.

Child's pose

Di lantai, berlutut dengan pantat di atas tumit. Engsel ke depan, sandarkan dahi Anda di lantai dan julurkan tangan ke depan. Biarkan pinggul Anda tetap terbuka. Cobalah untuk tidak tertidur dan hanya diam selama 20 sampai 30 detik.

(Martin Bagya Kertiyasa)