10 Olahraga 10 Menit yang Buat Anda Mudah Tidur

Seated forward fold

Peregangan ini akan meningkatkan kelenturan pada paha belakang Anda dan memanjangkan tulang belakang Anda. Duduk di lantai dengan kedua kaki menyatu dan lurus di depan Anda. Dengan punggung lurus, raih tangan Anda di atas kepala dan kemudian lipat, coba sentuh jari-jari kaki Anda.

Jika Anda tidak bisa menyentuh jari kaki, pegang pergelangan kaki atau betis Anda. Pertahankan posisi ini selama 20 hingga 30 detik, lalu perlahan-lahan kembali ke posisi awal.

Legs on the wall

Peregangan ini bagus untuk melepaskan ketegangan di punggung dan leher Anda. Berbaring telentang dengan kaki tegak di udara, rata di dinding. Jaga lengan Anda di samping dan leher tetap lurus, tarik dan hembuskan napas beberapa kali. Perlahan dorong diri Anda menjauh dari dinding untuk melepaskannya. Jangan ayunkan kaki Anda ke bawah.

Reclining wide hip stretch

Mirip dengan peregangan kupu-kupu, ini akan membuka pinggul Anda dan membantu fleksibilitas. Duduklah di lantai dengan postur lurus dan regangkan tungkai dan kaki Anda. Lakukan ini selama 20-30 detik.