10 Olahraga 10 Menit yang Buat Anda Mudah Tidur

APAKAH Anda kesulitan tidur di malam hari? Insomnia atau penyakit sulit tidur memang kerap terjadi pada mereka yang tidak menerapkan gaya hidup sehat, memiliki stres atau mungkin depresi.

Ketika Anda kesulitan tidur, salah satu cara yang disarankan adalah menggunakan minyak esensial. Tapi menggunakan minyak esensial berarti Anda membutuhkan beberapa jenis perlengkapan tambahan di kamar.

Nah, bagi Anda yang malas menggunakan minyak esensial, sebenarnya ada cara lain yang lebih praktis untuk memudahkan Anda tidur. Penelitian membuktikan bahwa melakukan peregangan sebelum tidur dapat membantu mendapatkan tidur yang nyenyak dan bangun lebih segar.

Hal ini karena peregangan dapat meredakan ketegangan sebelum tidur dan membantu otot serta pikiran Anda menjadi lebih rileks.

Cukup dengan melakukan peregangan selama 10 menit sebelum Anda tidur untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Seperti dilansir dari YourTango, berikut gerakan peregangan yang bisa Anda lakukan di rumah agar bisa tidur lebih nyenyak.

Butterfly stretch

Gerakan ini bagus untuk pemula. Duduklah di lantai dengan kedua telapak kaki menyatu dan pinggul terbuka. Capai ke depan sejauh yang Anda bisa tanpa mengangkat pantat Anda dari lantai.

Kembali ke posisi awal, dorong pelan paha Anda untuk mencoba mendekatkan lutut ke lantai. Lakukan hal ini sampai Anda merasakan regangan yang baik, jangan paksa kaki Anda ke posisi yang menyakitkan.

Neck rolls

Ini adalah area paling penting untuk dilakukan peregangan, memastikan Anda bangun tanpa beban atau pegal di leher. Tetap dalam posisi kupu-kupu, periksa kembali apakah postur Anda lurus, jangan membungkuk.

Tundukkan kepala, putar kepala Anda dalam satu arah tiga sampai lima kali, pertahankan postur Anda tetap lurus. Ulangi langkah ke arah yang berlawanan, kemudian kembali ke posisi netral.

The bear hug

Berdiri tegak dengan postur yang baik, lingkarkan lengan ke tubuh Anda, dan peluk erat diri Anda. Tarik napas dalam-dalam dan hembuskan, lalu lepaskan pelukan.

Low lunge

Peregangan low lunge akan meningkatkan kelenturan kaki, pinggul, dan memperkuat punggung Anda. Lakukan low lunge dengan satu kaki ditekuk ke depan dan kaki lainnya di belakang Anda. Letakkan lutut Anda di lantai dan periksa apakah kaki dan lutut Anda lurus. Dorong beban Anda ke kaki depan dan tarik napas dalam-dalam. Tahan selama 20 hingga 30 detik. Ulangi di kaki yang berlawanan.