Mitos atau Fakta: Pilates Bikin Otot Panjang dan Ramping?
PILATES kini semakin populer di kalangan wanita karena ampuh melatih fleksibilitas dan memperbaiki postur tubuh. Olahraga ini juga dianggap bisa membuat otot lebih panjang dan ramping tanpa terlihat bulky.
Meski begitu, jika dibandingkan dengan weightlifting, efektivitasnya dalam membentuk massa otot secara signifikan masih dipertanyakan. Lantas, seperti apa faktanya?
1. Otot Tidak Bisa Memanjang Begitu Saja
Spesialis gizi klinik, dr. Nadhira Afifa, dalam unggahan di Instagramnya menjelaskan bahwa secara anatomi, otot tidak bisa memanjang begitu saja. Pasalnya, titik origin dan insertion-nya melekat pada tulang.
dr. Nadhira mengatakan pertumbuhan otot atau hipertrofi dipengaruhi oleh mechanical tension. Mechanical tension sendiri merupakan tegangan mekanis yang diterima otot selama latihan.
“Otot itu tumbuh signifikan ketika dipapar sama tension mekanis yang cukup besar,” ujarnya lewat unggahan di akun Instagram pribadinya pada Sabtu (10/10/2026).
2. Stimulus
Stimulus tersebut bisa diperoleh melalui latihan dengan beban berat maupun latihan yang dilakukan hingga mendekati titik kegagalan otot atau muscle failure. Karena itu, jenis latihan dan intensitasnya turut menentukan seberapa besar stimulus yang diterima otot untuk tumbuh.
Untuk pilates sendiri, biasanya menggunakan beban tubuh sendiri atau pegas dengan resistansi tertentu. Namun, beban dan intensitasnya tidak selalu sebesar weightlifting.
“Jadi, stimulusnya memang nggak cukup besar untuk memicu hipertrofi yang signifikan,” jelas dr. Nadhira.
Meski begitu, olahraga ini tetap bisa melatih kekuatan otot, core, fleksibilitas, dan mobilitas tubuh. Jika tujuan utamanya adalah meningkatkan massa otot secara signifikan, kamu bisa melakukan weightlifting.
Sementara itu, pilates bisa jadi pilihan untuk melatih stabilitas, fleksibilitas, dan mobilitas tubuh. Jadi, tinggal sesuaikan jenis latihan dengan tujuan yang ingin kamu capai, ya, Okezoners!
(Djanti Virantika)
Women Okezone menyajikan berita terbaru dan terpercaya seputar dunia perempuan. Dapatkan informasi terkini tentang gaya hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.
