5 Makanan untuk Bantu Membentuk Perut Sixpack
Plus, dalam satu studi yang dipublikasikan di The FASEB Journal, pelaku diet yang mengonsumsi dua kali lipat protein kehilangan lebih banyak lemak dan mampu memelihara lebih banyak otot daripada mereka yang makan protein dalam jumlah harian yang disarankan.
Jika Anda menghindari protein dari susu karena alergi, protein whey umumnya tidak menyebabkan sakit perut, kembung, atau gas, bahkan pada orang yang tidak toleran laktosa, kata Spano. Bubuk protein whey dapat digunakan sekitar 110 gram protein per hari.
Biji-bijian utuh
Karbohidrat kompleks, terutama dari biji-bijian, sangat penting untuk memaksimalkan hasil latihan Anda, kata Forsythe. Serat dari biji-bijian juga mengurangi lemak perut dan meningkatkan kadar hormon kenyang yang membantu mencegah Anda makan berlebihan, kata Spano.
Dalam satu penelitian Pennsylvania State University, ketika pelaku diet makan biji-bijian selama 12 minggu, mereka kehilangan berat badan dalam jumlah yang sama seperti orang-orang yang menghindari biji-bijian sama sekali.
