5 Makanan untuk Bantu Membentuk Perut Sixpack
PERUT rata dan sixpack selain enak dilihat juga tanda tubuh bugar. Selain dengan latihan di gym setiap hari, Anda harus memperhatikan apa yang Anda makan untuk mendapatkan bentuk perut yang Anda inginkan.
Makanan yang tepat akan menguatkan latihan pembangun otot yang sulit dan dapat membantu membakar lemak perut untuk membuat sixpack semakin berkembang, kata ahli diet olahraga bersertifikat, Marie Spano, RD, CSCS.
Berikut adalah lima bentuk makanan yang disarankan ahli untuk mendukung pembentukan otot sixpack, seperti dilansir dari Menshealth, Kamis (4/8/2016).
Yogurt Yunani
Selain dikemas dengan 23 gram protein pembangun otot per cangkir, yoghurt Yunani kaya dengan kalsium dan probiotik yang keduanya dapat membantu membentuk sixpack, kata Spano.
Dalam salah satu studi European Journal of Clinical Nutrition, mereka yang minum minuman susu berfermentasi dengan probiotik setiap hari mampu membakar sejumlah besar lemak perut yang menggantung antara otot dan organ dalam.
Namun, hindari yoghurt berasa. Gula bisa memacu lemak perut dan retensi cairan di sekitar bagian tengah tubuh Anda, kata ahli diet bersertifikat, Cassandra Forsythe, PhD, RD, CSCS, anggota dewan penasehat Girls Gone Strong.
Whey Protein Powder
Sumber dari protein ini juga termasuk rantai cabang asam amino (BCAA), yang mengurangi kerusakan otot akibat olahraga dan meningkatkan pemulihan otot untuk membantu latihan Anda menguatkan otot, kata Spano.
Plus, dalam satu studi yang dipublikasikan di The FASEB Journal, pelaku diet yang mengonsumsi dua kali lipat protein kehilangan lebih banyak lemak dan mampu memelihara lebih banyak otot daripada mereka yang makan protein dalam jumlah harian yang disarankan.
Jika Anda menghindari protein dari susu karena alergi, protein whey umumnya tidak menyebabkan sakit perut, kembung, atau gas, bahkan pada orang yang tidak toleran laktosa, kata Spano. Bubuk protein whey dapat digunakan sekitar 110 gram protein per hari.
Biji-bijian utuh
Karbohidrat kompleks, terutama dari biji-bijian, sangat penting untuk memaksimalkan hasil latihan Anda, kata Forsythe. Serat dari biji-bijian juga mengurangi lemak perut dan meningkatkan kadar hormon kenyang yang membantu mencegah Anda makan berlebihan, kata Spano.
Dalam satu penelitian Pennsylvania State University, ketika pelaku diet makan biji-bijian selama 12 minggu, mereka kehilangan berat badan dalam jumlah yang sama seperti orang-orang yang menghindari biji-bijian sama sekali.
Kacang almond
Selain memperlancar pergerakan organ pencernaan Anda, ini juga akan mencegah sembelit dan kembung, serat non-fermentasi dalam kacang-kacangan luar biasa dalam meningkatkan rasa kenyang dan menstabilkan kadar gula darah, kata Forsythe.
Dan dalam sebuah studi 2015 di Journal of American Heart Association, makan 30 sampai 35 almond sehari membantu pelaku diet meluruhkan lemak perut. Itu mungkin karena almond mengandung lebih banyak serat daripada kacang lainnya.
Teh hijau
Antara kafein dan antioksidan, teh hijau dikemas dengan manfaat kesehatan. Sementara nutrisi teh hijau dapat membantu mengurangi lemak perut berlebih, ditambah dengan latihan, konsumsi teh hijau akan mempercepat Anda mendapatkan otot sixpack, kata Spano.
(Helmi Ade Saputra)
Women Okezone menyajikan berita terbaru dan terpercaya seputar dunia perempuan. Dapatkan informasi terkini tentang gaya hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.
