6 Contoh Latihan Koordinasi dalam Kebugaran Jasmani
CONTOH latihan koordinasi dalam kebugaran jasmani akan dijelaskan dalam artikel ini. Latihan koordinasi adalah latihan kelenturan guna melatih jaringan otot, sistem pernapasan kardio, dan sistem saraf pusat atau disingkat SSP.
Latihan koordinasi juga memadukan latihan keseimbangan dan kelincahan ke dalam olahraga rutin, yang bermanfaat bagi koordinasi motorik. Koordinasi motorik merupakan kemampuan menggerakan berbagai bagian tubuh untuk melakukan aktivitas tertentu.
Contoh Latihan Koordinasi dalam Kebugaran Jasmani
Untuk lebih memahami seperti apa latihan koordinasi, berikut adalah enam contoh latihan koordinasi yang dikutip dari berbagai sumber, Selasa (12/9/2023).
Dalam latihan koordinasi biasanya meliputi gerakan di bawah ini:
1. Koordinasi mata dan tangan,
2. Reaksi terhadap Isyarat (gerakan berdasarkan isyarat secara tepat waktu),
3. Koordinasi tangan dan kaki, dan
4. Kordinasi mata dan kaki.
Berikut adalah 10 contoh latihan koordinasi:
1. Melompat
Melompat adalah contoh latihan koordinasi yang sederhana, selain melatih kekuatan otot kaki, latihan ini juga dapat melatih keseimbangan. Caranya, melompati satu titik ke titik lainnya dengan jarak tertentu, atau melompati batu-batu taman.
2. Berdiri dan Melempar Bola
Berdiri dan melempar bola juga salah satu contoh latihan koordinasi. Gerakan ini bertujuan untuk melatih keseimbangan tubuh sekaligus kemampuan koordinasi tangan dan mata.
Caranya, mulai dengan menapakkan kedua kaki di atas lantai. Posisikan tubuh dengan salah satu kaki diangkat sebesar 90 derajat di pinggul, lalu lambungkan bola tenis secara bergantian ke masing-masing tangan, dan mata harus mengikuti bola. Selesaikan satu set dengan 8 -10 pengulangan pada setiap kaki.
3. Kontralateral
Kontralateral adalah contoh latihan koordinasi berikutnya. Caranya, angkat lengan kanan ke atas kepala dan secara bersamaan angkat kaki kiri sebesar 90 derajat di pinggul, lalu tahan selama 3-5 detik dan turunkan ke posisi awal.
Kemudian angkat lengan kiri ke atas kepala dan secara bersamaan angkat kaki kanan sebesar 90 derajat di pinggul, terus anjutkan gerakan latihan secara bergantian.
