Ini Waktu Ideal untuk Tidur Setelah Makan agar Tidak GERD, Jangan Langsung Rebahan

3. Bagaimana jika Harus Makan Larut Malam?

Tidak semua orang bisa menghindari makan larut malam, terutama karena pekerjaan atau aktivitas tertentu. Jika terpaksa makan mendekati waktu tidur, pilih makanan yang lebih ringan dan mudah dicerna.

Makanan dalam porsi kecil dan rendah lemak dapat menjadi pilihan. Kamu juga bisa memilih protein rendah lemak seperti ayam panggang, ikan, atau kalkun, serta sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan gandum utuh.

Sebaliknya, hindari makanan yang terlalu berat, pedas, atau tinggi lemak. Jenis makanan tersebut lebih berisiko menyebabkan asam lambung naik dan gangguan pencernaan.

4. Tetap Tegak Setelah Makan

Jika baru selesai makan, usahakan agar tidak langsung berbaring. Tetaplah duduk atau melakukan aktivitas ringan selama setidaknya 30 menit.

Berjalan santai setelah makan juga bisa menjadi pilihan. Aktivitas ringan tersebut dapat membantu proses pencernaan sebelum akhirnya kamu tidur.

Jadi, sebaiknya jangan langsung tidur setelah makan, terutama setelah mengonsumsi makanan dalam jumlah banyak. Berikan waktu bagi tubuh untuk mencerna makanan agar tidur lebih nyaman dan mengurangi risiko gangguan seperti asam lambung naik.

(Djanti Virantika)