Emosi Naik dan Jantung Berdebar? Ini Teknik Pernapasan yang Bisa Bantu Tubuh Lebih Tenang
Dokter Cecep membeberkan alasan ilmiah di balik rasio waktu serta penggunaan diafragma tersebut. Penyesuaian ritme saat menghembuskan napas yang durasinya dibuat lebih panjang dibanding saat dihirup memegang peranan penting dalam memicu respons relaksasi pada sistem saraf tubuh.
“Kenapa buangnya sengaja lebih lama? Waktu narik nafas, detak jantung sedikit naik. Pas buang nafas, saraf vagus kerja dan detak jantung melambat lagi. Jadi makin panjang buangannya dibanding tarikannya, makin kuat sinyal aman yang dikirim ke tubuh. Itu alasan takarannya empat detik masuk, enam detik keluar bukan angka asal,” tutur dr. Cecep.
Efek menenangkan ini bukan sekadar sugesti, secara ilmiah keterlibatan otot diafragma saat bernapas dalam-dalam memang terbukti efektif menurunkan kadar respons stres pada tubuh. “Ditambah nafas perut tadi, penelitian nunjukin latihan nafas diafragma bantu nurunin hormon stres dan bikin fokus lebih stabil,” katanya.
Bagi masyarakat yang ingin mencoba teknik ini secara mandiri, dr. Cecep membagikan panduan sederhana untuk memastikan gerakan pernapasannya sudah berada pada jalur yang benar. “Cek dulu bener nggaknya, taruh satu tangan di dada, satu di perut. Yang bergerak harusnya tangan yang di perut. Kalau masih tangan yang di dada, pelanin lagi tarikannya,” ujarnya.
Situasi di lapangan tentu tidak selalu ideal. Jika lonjakan emosi atau rasa cemas datang saat sedang berada di tengah keramaian atau acara formal, teknik pernapasan melalui sela gigi bisa disesuaikan agar tetap terlihat alami. Selain mengatur olah napas, memberikan jeda sejenak dari pemicu stres juga menjadi langkah krusial agar respons tubuh bisa kembali tenang secara optimal.
