Terbukti! Ini 3 Gerakan Yoga yang Ampuh untuk Meredakan Nyeri Haid

Apabila sulit untuk membungkuk secara penuh, tumit pada kedua kaki dapat diangkat sedikit saja sehingga posisi kaki lurus dan punggung dalam kondisi lurus, tidak melengkungkan punggung dan membengkokkan kaki. Posisi ini sebenarnya mampu menguatkan kaki dan lengan. Peregangan pada bagian kaki, tangan, bahu, betis, dan panggul dapat meringankan pegal di seluruh tubuh.

2. Child pose (balasana)

Child pose pun merupakan salah satu sikap asana yang meniru gerakan seorang anak saat tidur. Sikap ini terbagi menjadi sikap pasif dan aktif yang keduanya memiliki manfaatnya sendiri. Pada dasarnya gerakan ini mampu meringankan rasa pegal dan sakit pada leher, bahu, punggung, dan pinggul.

● child pose aktif

Perbedaan sikap aktif dan pasif dapat dilihat melalui posisi tangan yang diregangkan ke arah depan hingga terasa tarikan pada bahu dan punggung (sikap aktif), sedangkan sikap pasif membiarkan kedua tangan rileks di samping tubuh.

● child pose pasif

Beberapa dari kita mungkin mengalami kesulitan pada saat melipat kaki sehingga dibutuhkan alas yang nyaman atau menambahkan selimut tipis di antara betis dan bokong. Relaksasi terjadi ketika kita mengontrol pernafasan sebab kita memaksimalkan aliran pernafasan pada bagian belakang torso.

Peregangan dan teknik pernafasan pada sikap Child Pose ini tidak hanya mampu meredakan nyeri pada perut bagian bawah dan seluruh tubuh yang identik dengan fisik kita, melainkan juga mengurangi tekanan pada mental berupa stress dan gelisah. Tidak sedikit perempuan mengalami nyeri haid luar biasa karena tingkat stress yang tinggi dari pekerjaannya atau aktifitas sehari-harinya.