Terbukti! Ini 3 Gerakan Yoga yang Ampuh untuk Meredakan Nyeri Haid

Banyak perempuan yang mengalami PMS (pre-menstrual syndrome) beberapa waktu menjelang siklus menstruasinya. Keluhan yang sering dialami adalah kram perut, nyeri perut bagian bawah, pinggang dan pegal di seluruh tubuh. Semua ini bisa muncul sekaligus atau secara terpisah bergantung kondisi fisik dan mental setiap orang.

Berbagai cara dapat dilakukan untuk mengurangi keluhan tersebut, mulai dari mengonsumsi makanan yang tidak terlalu pedas dan menghindari minuman dingin bersoda, hingga meminum obat-obatan tradisional dan modern. Cukup asupan nutrisi dari mengonsumsi buah-buahan dan sayuran serta minum air 8 gelas setiap harinya dapat membantu kita agar tidak mengalami keluhan PMS atau nyeri haid.

Akan tetapi, biasanya keluhan itu tetap muncul karena kelelahan dan stress. Oleh karena itu, ada salah satu cara yang dapat dilakukan setiap kali PMS atau saat menstruasi tanpa harus mengonsumsi obat-obatan. Cara tersebut adalah olahraga, tepatnya yoga.

Baca Juga:

Ayah Lula Lahfah Tahu Putrinya Meninggal Dunia dari ART: Tak Pernah Cerita Sakit

Yoga adalah salah satu olahraga yang berfokus pada pengaturan teknik pernafasan, postur dan meditasi, serta dapat dilakukan oleh siapapun tanpa melihat usia dan jenis kelamin. Pada dasarnya yoga dimaksudkan untuk melatih kontrol atas tubuh dan pikiran sehingga menumbuhkan rasa tenang dan rileks.

Banyak manfaat dari latihan yoga secara rutin sebut saja yang sudah sangat dikenal adalah meningkatkan kelenturan tubuh. Tetapi, selain itu pun yoga mampu meningkatkan kekuatan otot, energi dan stamina, menurunkan berat badan serta mencegah terjadinya cedera pada saat melakukan pekerjaan berat.

Berkaitan dengan keluhan PMS, terdapat beberapa sikap yang dapat membantu meringankan atau meredakan nyeri haid tersebut. Apa sajakah itu?

1. Downward Dog (adho mukha shvanasana)

Downward dog adalah salah satu gerakan dalam kategori gerakan asana (postur atau sikap) di mana seseorang berdiri dan duduk selama bermeditasi. Tetapi dalam hal ini, posisi Downward dog justru tidak dilakukan sambil duduk justru sambil berdiri dan membungkuk ke arah depan.