Jangan Makan Dekat Waktu Tidur, Ini Bahayanya bagi Kesehatan Jantung

Selain perubahan pada tekanan darah dan detak jantung, kelompok yang berhenti makan lebih awal juga menunjukkan pengelolaan gula darah dan sensitivitas insulin yang lebih baik.

Menariknya, manfaat tersebut ditemukan tanpa adanya pengurangan jumlah kalori yang dikonsumsi.

Mengapa Makan Larut Malam Bisa Berdampak?

Menurut para ahli, tubuh memiliki ritme biologis yang mengatur berbagai fungsi, termasuk tidur dan proses metabolisme.

Zee menjelaskan bahwa hormon melatonin biasanya mulai meningkat sekitar dua hingga tiga jam sebelum waktu tidur. Kondisi tersebut turut memengaruhi fungsi kardiovaskular dan metabolisme tubuh.

Karena itu, mengakhiri waktu makan sekitar tiga jam sebelum tidur dinilai lebih sesuai dengan ritme sirkadian tubuh.

Makan dalam porsi besar menjelang tidur juga dapat membuat tubuh tetap aktif mencerna makanan ketika seharusnya mulai memasuki fase istirahat.

Ahli diet Sonya Angelone, Ph.D., RDN, mengatakan makan terlalu dekat dengan waktu tidur dapat mengganggu kualitas istirahat karena tubuh masih melakukan proses pencernaan.

Selain itu, Jessica Cording, MS, RD, menjelaskan bahwa tekanan darah dapat meningkat sementara setelah seseorang mengonsumsi makanan dalam jumlah besar. Proses pencernaan juga dapat memengaruhi kadar gula darah dan membuat seseorang merasa lebih terjaga.