5 Tips Olahraga saat Perut Kosong di Bulan Puasa

Cara dan tips melakukan olahraga saat perut kosong berikut ini bisa menjadi salah satu informasi penting bagi Anda yang sedang melakukan ibadah puasa. 

Pasalnya, puasa Ramadhan bukan alasan untuk berhenti berolahraga. Justru, aktivitas fisik yang tepat dapat membantu menjaga kebugaran tubuh serta meningkatkan metabolisme. 

Namun, penting untuk mengetahui waktu terbaik dan jenis olahraga yang aman agar tubuh tetap bugar tanpa mengganggu keseimbangan energi selama berpuasa.

Berikut tips olahraga saat perut kosong di bulan puasa, melansir dari berbagai sumber, Rabu (5/3/2025).

1. Jenis olahraga

Jenis olahraga saat perut kosong yang dipilih harus disesuaikan dengan kondisi tubuh dan tingkat kebugaran individu. 

Beberapa latihan yang aman dilakukan saat berpuasa antara lain : 

* Olahraga ringan: Jalan kaki, yoga, stretching, atau pilates cocok untuk menjaga kebugaran tanpa menguras terlalu banyak energi.
* Olahraga intensitas sedang: Bersepeda, berenang, atau latihan kekuatan ringan dengan beban rendah dapat dilakukan setelah berbuka puasa.
* Olahraga intensitas tinggi: Latihan seperti angkat beban berat atau HIIT (High-Intensity Interval Training) sebaiknya dilakukan setelah berbuka agar tubuh memiliki cukup energi untuk pemulihan.

2. Perhatikan waktu berolahraga

Waktu terbaik untuk olahraga saat puasa memang sering menjadi perdebatan. Ada yang bilang olahraga sebaiknya dilakukan setelah berbuka, ada juga yang bilang sebaiknya sebelum berbuka. 

Sebagian ahli mengatakan kalau olahraga sebaiknya tidak dilakukan saat berpuasa. Alasannya, saat itu perut berada dalam keadaan kosong. Padahal, ketika berolahraga tubuh akan mengurangi makanan dan menggunakan sebagai  bahan bakar saat berolahraga.

Oleh sebab itu, banyak ahli yang menyarankan untuk berolahraga setelah berbuka agar tubuh punya bahan bakar untuk menjalankan aktivitas tersebut. 

Meskipun begitu ada juga beberapa ahli yang mengatakan kalau waktu terbaik berolahraga adalah menjelang berbuka. Tepatnya 30-60 menit menjelang waktu berbuka puasa. Namun, tentunya hal ini mesti disesuaikan dengan kondisi tubuh masing-masing individu.

3. Istirahat setelah olahraga

Jika Anda cukup rutin berolahraga selama puasa, maka jangan lupakan waktu istirahat setelahnya. 

Sebab, otot juga membutuhkan waktu istirahat demi mempertahankan kebugaran. Pastikan juga untuk tetap melakukan pendinginan sesaat setelah berolahraga.