Kesulitan Tidur, Coba 4 Makanan dan Minuman Ini Sebelumnya

Makanan yang diproses

Trik lainnya ialah dengan tidak mengonsumsi processed foods. Daripada processed foods, seperti rekomendasi dari Celine Beitchman, direktur nutrisi di Institute of Culinary Education, baiknya kita menyantap makanan utuh termasuk karbohidrat kompleks yang dicerna lebih lambat oleh tubuh sehingga bisa membantu menjaga keseimbangan tubuh.

Beberapa pilihan lain yang direkomendasikan, misalnya bubur gandum dengan buah kering atau segar dan kacang panggang, atau telur dengan roti gandum untuk sarapan. Sedangkan untuk menu makan siang atau makan malam, cobalah mengonsumsi ikan salmon atau tempe dan juga tahu.

Minuman hangat bebas kafein

Menjelang waktu tidur, jangan minum segelas kopi atau minuman soda. Disarankan ahli gizi Kylene Bogden, sebaiknya, minuman yang diminum adalah minuman hangat bebas kafein, contohnya secangkir teh chamomile.

Bisa juga meneguk secangkir susu golden, yakni susu almond berbahan dasar kunyit ditambah kurma, sebagai pemanis alami. Perhatikan juga jam konsumsi, beri jarak setidaknya 2 jam atau lebih di antara waktu makan-minum terakhir dan waktu naik ke tempat tidur.

Serta jarak 4 sampai 5 jam di antara satu hidangan makanan dengan satu makanan lainnya, agar tubuh punya waktu untuk mencernanya.

(Martin Bagya Kertiyasa)