Bolehkah Minum Kopi saat Menjalani Intermittent Fasting?
INTERMITTENT fasting menjadi salah satu pola makan yang banyak dilakukan untuk membantu mengatur berat badan dan kesehatan metabolik. Pola ini dilakukan dengan mengatur waktu makan dan waktu berpuasa dalam satu periode tertentu.
Bagi orang yang menjalani intermittent fasting, muncul pertanyaan sederhana. Apakah bolehkah minum kopi selama waktu puasa?
1. Kopi Hitam Umumnya Tidak Mengganggu
Dilansir dari Healthy Line, orang yang melakukan intermittent fasting, jika ingin meminum kopi, ini bergantung pada jenis kopi yang diminum. Kopi hitam tanpa tambahan gula, susu, krimer, atau bahan berkalori umumnya tidak memberikan kalori dalam jumlah yang cukup besar untuk secara bermakna mengganggu kondisi puasa.
Secangkir kopi hitam sekitar 240 mililiter hanya mengandung beberapa kalori dan sangat sedikit protein serta lemak. Karena kandungan kalorinya sangat rendah, konsumsi kopi hitam dalam jumlah moderat umumnya tidak dianggap mengganggu intermittent fasting secara signifikan.
Bagi sebagian orang, kopi juga dapat membantu melewati periode puasa. Pasalnya, kafein dapat memberikan efek meningkatkan kewaspadaan dan pada sebagian orang membantu menekan nafsu makan. Namun, hal ini bukan berarti semua jenis kopi aman dikonsumsi selama periode puasa.
Kopi yang sudah ditambahkan gula, susu, krimer, sirup, atau bahan lain yang mengandung kalori dapat mengubah asupan energi selama periode puasa.
2. Hati-Hati dengan Gula dan Susu
Secangkir kopi hitam berbeda dengan latte, cappuccino, kopi susu, atau minuman kopi dengan tambahan sirup dan gula. Minuman tersebut dapat mengandung kalori yang jauh lebih tinggi.
Jika dikonsumsi selama waktu puasa, tambahan kalori tersebut dapat mengurangi tujuan pembatasan asupan energi yang menjadi bagian dari intermittent fasting. Karena itu, jika tujuan utama seseorang adalah mempertahankan kondisi puasa, kopi hitam tanpa gula merupakan pilihan yang paling sederhana.
Klaim yang sering beredar bahwa seseorang tetap dianggap berpuasa selama konsumsi tidak melebihi batas tertentu, misalnya 50–75 kalori, tidak memiliki dasar ilmiah yang kuat sebagai aturan universal. Respons metabolik terhadap makanan atau minuman juga dapat berbeda pada setiap orang.
3. Jangan Berlebihan Minum Kopi
Meski kopi hitam dapat dikonsumsi selama intermittent fasting, jumlahnya tetap perlu diperhatikan. Kandungan kafein dalam kopi dapat berbeda-beda tergantung jenis kopi, metode penyeduhan, dan ukuran sajian.
Terlalu banyak kafein dapat menyebabkan sejumlah efek samping, seperti jantung berdebar, rasa cemas, gangguan pencernaan, atau kesulitan tidur. Bagi kebanyakan orang dewasa, asupan kafein hingga sekitar 400 miligram per hari umumnya dianggap sebagai batas yang tidak menyebabkan efek negatif bagi sebagian besar orang sehat.
Namun, toleransi setiap orang berbeda. Jika setelah minum kopi seseorang mengalami jantung berdebar, gelisah, atau sulit tidur, konsumsi sebaiknya dikurangi.
(Djanti Virantika)
Women Okezone menyajikan berita terbaru dan terpercaya seputar dunia perempuan. Dapatkan informasi terkini tentang gaya hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.
