5 Buah Ini Dapat Menambah Darah untuk Cegah Anemia

Selain mengonsumsi buah-buahan, ada beberapa tips lain yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan kadar darah:

1. Konsumsi makanan kaya zat besi lainnya

Zat besi adalah mineral penting yang dibutuhkan tubuh untuk memproduksi hemoglobin, protein dalam sel darah merah yang berfungsi membawa oksigen ke seluruh tubuh.

Selain buah-buahan, banyak makanan lain yang kaya akan zat besi. Daging merah, seperti daging sapi dan daging kambing, merupakan sumber zat besi hewani yang sangat baik.

Zat besi hewani lebih mudah diserap tubuh dibandingkan zat besi nabati. Namun, bagi vegetarian atau vegan, sumber zat besi nabati seperti kacang-kacangan (misalnya, kacang kedelai, lentil), biji-bijian (misalnya, biji labu, biji chia), dan sayuran berdaun hijau gelap (misalnya, bayam, kangkung) bisa menjadi alternatif yang baik.

Perlu diingat bahwa penyerapan zat besi dari sumber nabati bisa ditingkatkan dengan mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin C secara bersamaan.

2. Konsumsi vitamin C

Vitamin C tidak hanya berfungsi sebagai antioksidan yang melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan, tetapi juga berperan penting dalam membantu tubuh menyerap zat besi.

Ketika vitamin C dikonsumsi bersamaan dengan makanan yang mengandung zat besi, maka penyerapan zat besi oleh tubuh akan meningkat secara signifikan.

Sumber vitamin C yang baik antara lain jeruk, lemon, stroberi, kiwi, dan paprika. Dengan mengonsumsi makanan yang kaya vitamin C secara teratur, Anda dapat membantu meningkatkan kadar hemoglobin dalam darah.

3. Hindari makanan yang menghambat penyerapan zat besi