Tubuh Makin Fit! Begini Cara Memenuhi Kebutuhan Vitamin Sehari-hari
2. Berjemur di Bawah Sinar Matahari Pagi
Selain bagus untuk kesehatan tulang, vitamin D juga diperlukan untuk menjaga tubuh supaya tetap bugar. Vitamin D bisa diperoleh melalui aktivitas berjemur di bawah sinar matahari.
Kamu bisa berjemur sekitar pukul 9 pagi selama 5-15 menit dalam waktu 2-3 kali setiap minggunya. Hindari berjemur di atas jam 10 pagi karena sinar yang dipancarkan matahari lebih beresiko tinggi dalam membakar kulit.
3. Mencukupi Kebutuhan Cairan
Dehidrasi atau kekurangan cairan membuat Anda merasa lemas dan pusing yang bisa membuat aktivitas harian menjadi terhambat. Mencukupi kebutuhan cairan bukan hanya dari air mineral saja. Jus buah, air kelapa, dan sari buah termasuk jenis minuman sehat dan kaya gizi.
Air kelapa misalnya mengandung kalium, natrium, magnesium, fosfor, dan juga kalsium yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Jus buah kombinasi seperti mangga dan stroberi selain menyegarkan juga dapat meningkatkan sistem imun karena mengandung vitamin A, C, E dan juga asam folat.
