7 Gerakan Senam Jantung Sehat yang Bisa Dilakukan di Rumah
7 GERAKAN senam jantung sehat yang bisa dilakukan di rumah. Senam jantung sehat merupakan gerakan senam yang membuat detak jantung lebih cepat dan tubuh pun menjadi lebih berkeringat. Senam jantung sehat juga memiliki segudang manfaat bagi kesehatan tubuh bahkan mencegah berbagai penyakit
Adapun manfaat senam jantung sehat di antaranya, menjaga berat badan ideal, mencegah kerusakan pembuluh darah, menurunkan kadar kolesterol, kadar gula darah, dan tekanan darah, sehingga senam jantung sehat dapat mengurangi risiko terkena serangan jantung dan stroke.
7 Gerakan Senam Jantung Sehat
Seperti apa senam jantung sehat?
1. Gerakan Jogging di Tempat
Jogging di tempat merupakan gerakan yang mudah untuk senam jantung sehat karena dapat meningkatkan ritme detak jantung. Gerakan ini juga cocok menjadi pemanasan awal sebelum memulai gerakan yang lebih berat.
Kamu bisa melakukan gerakan jogging di tempat selama 30–60 detik. Jika jogging di tempat terasa membosankan, kamu juga bisa melakukan variasi gerakan dengan mengangkat lutut ke arah dada, menaikkan tumit ke arah bokong, atau memutar lengan.
BACA JUGA:
2. Gerakan Jumping Jacks
Gerakan senam jantung sehat jumping jacks juga cukup mudah untuk dilakukan. Kamu cukup melompat sambil membuka kaki kira-kira selebar bahu dan mengatupkan kedua tangan di atas kepala. Kamu juga bisa melakukan variasi gerakan dengan memulai gerakan ini dari posisi setengah jongkok atau squat.
3. Gerakan Squat Jump
Gerakan squat jump juga merupakan salah satu gerakan senam jantung sehat yang mudah dilakukan, dimulai dengan berdiri tegak kemudian berjongkok. Ketika jongkok, usahakan bokong dalam posisi seperti akan duduk dan punggung lurus membentuk sudut 45 derajat. Setelah itu, lompat dan mendaratlah dengan posisi jongkok seperti semula, ulangi gerakan ini beberapa kali.
4. Gerakan Mountain Climbers
Gerakan mountain climbers termasuk ke dalam gerakan senam jantung sehat yang cukup intens. Jika kamu baru mencoba gerakan ini, mulai dengan perlahan dan tingkatkan kecepatan secara bertahap, sesuai dengan kemampuanmu.
Cara melakukan gerakan ini adalah dengan memposisikan tubuh seperti akan push-up. Usahakan kedua siku dan punggung berada dalam posisi lurus. Setelah itu, angkat lutut ke arah dada secara bergantian.
5. Gerakan Burpees
Gerakan burpees sebenarnya merupakan gabungan dari gerakan squat, melompat, dan push-up dan ini dapan membuat ritme jantung berdetak cepat.
Untuk memulai gerakan ini, kamu dapat berdiri tegak dengan posisi kaki terbuka selebar bahu. Setelah itu, jongkok dan letakkan tangan di lantai, kemudian luruskan kaki ke belakang dan lakukan satu kali gerakan push-up. Selanjutnya, kembali ke posisi jongkok dan lompat untuk berdiri.
6. Gerakan Push Up
Push Up merupakan salah satu gerakan senam jantung sehat. Cara melakukannya, mulailah dengan posisi merangkak dengan kedua tangan dibuka sedikit lebih lebar dari bahu, lalu luruskan kaki ke belakang, kemudian secara perlahan turunkan tubuh dengan menekuk siku hingga membentuk sudut 90 derajat. Terakhir, gunakan tangan untuk mendorong tubuh kembali ke posisi semula, dan ulangi gerakan tersebut.
7. Gerakan Barbell Lateral dan Front Raise
Gerakan senam jantung sehat juga tidak hanya menggunakan beban tubuh sendiri, latihan kekuatan dengan menggunakan beban barbel juga bisa dilakukan. Salah satu gerakannya dengan menggunakan barbel yang bisa kamu lakukan di rumah, yaitu barbell lateral dan front raise.
Caranya, ambil posisi berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu dan masing-masing tangan memegang barbel. Kemudian, secara perlahan, naikkan lengan ke arah tubuh hingga setinggi bahu, lalu turunkan kembali ke posisi semula. Lanjutkan dengan melakukan gerakan front raise. Masih dengan posisi awal yang sama, angkat kedua tangan yang memegang barbel ke depan hingga sejajar bahu, lalu turunkan ke posisi semula.
Demikianlah informasi dan penjelasan mengenai tujuh gerakan senam jantung sehat yang sederhana dan bisa dilakukan di rumah, semoga informasi ini dapat membantu kalian lebih sehat dan bugar.
(Dyah Ratna Meta Novia)
Women Okezone menyajikan berita terbaru dan terpercaya seputar dunia perempuan. Dapatkan informasi terkini tentang gaya hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.
