Mau Gesit nan Lincah Sampai Tua? Lakukan 5 Langkah Cegah Osteoporosis Ini
2. Perhatikan makanan: Penting untuk konsumsi makanan bergizi untuk mencukupi kebutuhan nutrisi harian. Pastikan konsumsi makanan mengandung berbagai zat yang menyehatkan tulang, seperti kalsium, protein, vitamin, mineral, zinc, dan magnesium, dan mencukupi kebutuhan vitamin D lewat multivitamin.
3. Kena sinar matahari: Maksudnya di sini adalah untuk konsumsi vitamin D. Vitamin D bisa didapatkan dari paparan sinar matahari dan juga multivitamin. Pastikan terpapar sinar matahari setiap hari. Bisa mulai pukul 9 pagi dan cukup 10 sampai 20 menit.
4. Gaya hidup sehat: Jauhi gaya hidup yang tidak sehat seperti merokok, minum minuman beralkohol, begadang, dan konsumsi makanan cepat saji dan lain sebagainya yang jauh dari kata sehat.
5. Waspada risiko: Langkah terakhir yang wajib dilakukan, mewaspadai faktor risiko seperti riwayat keturunan, penyakit lain, penggunaan obat-obatan jangka panjang, menopause dini, dan penurunan tinggi badan yang signifikan. “Riwayat keturunan juga bisa menyebabkan seseorang mengalami osteoporosis. Namun, itu tidak selamanya terjadi asal orang itu menjalani lifestyle yang sehat,” terang dr. Ari
BACA JUGA:Perilaku Hidup Bersih dan Sehat, Pencegahan Dasar Semua Penyakit!
BACA JUGA:3 Cara Mencegah Gangguan Ginjal Akut Versi IDAI, Orangtua Wajib Baca!
(Rizky Pradita Ananda)
