Deretan Makanan Mencegah Sulit BAB, Apa Saja?
SULIT buang air besar (BAB) atau Sembelit kadang menyulitkan kegiatan sehari-hari. Hal itu dikarenakan, pasti ada kurangnya asupan sehat dalam tubuh.
Obat tidak selamanya menjadi pilihan untuk kesembuhan sembelit. Ternyata dari asupan pangan sehari-hari yang sehat bisa menjadi pencegah hadirnya sembelit.
Terlalu mengejan malah akan menyebabkan penyakit lainnya muncul di bagian sel dan jaringan pencernaan. Melansir dari Medical News Today, berikut ini ada 5 makanan yang bisa mencegah sembelit dan susah BAB:
1. Yoghurt dan Kefir
Banyak produk susu, termasuk yoghurt dan kefir, mengandung mikroorganisme yang disebut probiotik. Probiotik sering disebut bakteri baik, dan dapat membantu meningkatkan kesehatan usus dan melunakkan kotoran.
Para peneliti menemukan bahwa makan 180 ml yogurt probiotik setiap pagi selama 2 minggu mempersingkat waktu yang dibutuhkan untuk buang air besar pada orang dengan sembelit kronis.
2. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan adalah nutrisi yang membantu pencernaan dan mengurangi sembelit. Sepeti contoh buncis, dan kacang polong.
Setiap 100 gram porsi kacang-kacangan juga mengandung sejumlah besar nutrisi lain yang membantu meringankan sembelit, seperti kalium, folat, seng, dan vitamin B6.
3. Sup Bening
Sup bening bergizi dan mudah dicerna. Itu juga menambah kelembapan pada tinja yang keras dan padat, yang dapat melembutkannya, sehingga lebih mudah dikeluarkan.
Cairan dan makanan hangat juga umumnya lebih mudah dicerna. Terbanding bubur yang hanya berisikan karbohidrat, sup bening bisa divariasikan dengan sayuran yang Anda suka.
4. Prune
Prune adalah buah plum kering yang dikenal sebagai pengobatan rumahan yang telah teruji untuk mengatasi sembelit. Prune mengandung banyak serat, nutrisi yang dikenal dapat melancarkan dan mempercepat buang air besar. Prune juga mengandung sorbitol dan senyawa fenolik yang mungkin memiliki manfaat pencernaan.
BACA JUGA:Benarkah Sembelit Gejala Covid-19?
5. Brokoli
Selanjutnya ada sayuran brokoli yang mengandung sulforaphane, itu zat dapat melindungi usus dan melancarkan pencernaan. Sulforaphane juga dapat membantu mencegah pertumbuhan berlebih beberapa mikroorganisme usus yang dapat mengganggu pencernaan yang sehat.
Brokoli juga ternyata dapat diberikan pada bayi berusia 6 bulan, yang sudah dapat makanan pendamping ASI (MPASI). Brokoli bagus untuk pencernaan dan mengurangi risiko sembelit.
(Dyah Ratna Meta Novia)
Women Okezone menyajikan berita terbaru dan terpercaya seputar dunia perempuan. Dapatkan informasi terkini tentang gaya hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.
