Kesulitan Tidur, Coba 4 Makanan dan Minuman Ini Sebelumnya
SIAPA yang tak sebal jika kesulitan tidur di malam hari, padahal tubuh sudah terasa lelah dan ingin segera beristirahat. Bagi Anda yang kerap susah tidur di setiap malam, perlu perhatikan asupan makanan yang disantap dalam satu hari tersebut.
Nyatanya memang antara makanan dan minuman yang dikonsumsi seharian, terutama menjelang waktu tidur dapat mempengaruhi tidur seseorang.
Agar tak salah mengonsumsi makanan dan minuman, mari simak ulasan singkat 4 makanan dan minuman yang direkomendasikan para ahli untuk dikonsumsi agar mudah tidur di malam hari, seperti dilansir Huffingtonpost.
Makanan tinggi melatonin
Melatonin adalah hormon alami yang terkadang disebut sebagai hormon tidur. Hormon ini adalah hormon yang diproduksi otak manusia sebagai respons terhadap kegelapan, ini membantu dengan waktu ritme sirkadian dan tidur.
Direkomendasikan oleh ahli gizi Shana Minei Spence, agar mudah terlelap kita bisa mengonsumsi makanan seperti keju cottage dan yogurt plain tanpa rasa yang juga mengandung triptofan. Triptofan inilah yang berfungsi meningkatkan produksi melatonin dan dapat membantu agar bisa tidur nyenyak.
Makin banyak dikonsumsi, semakin besar efeknya. Shana menyarankan, jika mengonsumsi makanan kaya melatonin dalam porsi besar atau mengonsumsi suplemen, maka harus menunggu setidaknya satu jam atau 30 menit sebelum tidur, yang merupakan jumlah waktu yang dibutuhkan agar melatonin memiliki efek di tubuh.
Makanan tinggi magnesium
Magnesium dikatakan Shana, berperan dalam tidur terkait dengan kemampuannya untuk mengurangi peradangan. Selain itu, bisa juga membantu mengurangi kadar hormon stres kortisol, yang diketahui dapat mengganggu tidur.
Disebutkan Kylene Bogden, selaku ahli gizi dan penasihat kesehatan untuk Love Wellness, magnesium bisa dimanfaatkan sebagai bantuan alami untuk gampang tidur. Konsumsilah semangkuk kacang, biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran hijau, dan tahu. Ini adalah mangkuk magnesium terbaik dan mudah dicerna untuk makan malam.
