Sulit Tidur? Coba Teknik Pernapasan Whoosh dan Ha Ini Deh

Dimas Andhika Fikri , Jurnalis-Rabu, 03 Juni 2020 |22:27 WIB

Sulit Tidur? Coba Teknik Pernapasan Whoosh dan Ha Ini <i>Deh</i>

Ilustrasi. (Foto: Shutterstock)

Teknik yang diajarkan oleh Andrew Weil dari University of Arizona ini digambarkan sebagai obat penenang alami untuk sistem saraf.

Pertama, pastikan ujung lidah berada di punggungan jaringan tepat di atas gigi depan atas, lalu buang napas dengan paksa melalui mulut sambil membuat suara “whoosh”. Kemudian tutup mulut dan tarik napas melalui hidung selama empat hitungan.

Setelah itu, tahan napas selama tujuh hitungan, lalu buang napas melalui mulut (membuat suara "whoosh") selama delapan hitungan. Ulangi siklus ini tapi tidak lebih dari empat kali.

teknik tidur