Ini Teknik Pernapasan Wim Hof Breathing yang Bisa Bantu Tubuh Lebih Kuat Melawan COVID-19

Untuk yang mau mencoba melakukan teknik pernapasan Wim Hof Breathing, ada empat step yang harus dilakukan.

1.Pertama buat postur tubuh seperti sedang meditasi, duduk dengan kaki bersila, atau berbaring telentang (pilih yang paling nyaman untuk Anda). Hal ini agar kita bisa melebarkan paru-paru dengan bebas tanpa merasakan penyempitan.

2.Step kedua, tarik nafas dalam sebanyak 30 sampai 40 kali, caranya tutup mata dan coba jernihkan pikiran sambil tetap menyadari gerakan nafas Anda.

Tarik napas dalam-dalam melalui hidung atau mulut, dan buang napas keluar melalui mulut. Tarik napas sepenuhnya melalui perut, lalu dada, lalu lepaskan secara paksa. Ulangi ini sampai 30 hingga 40 kali gerakkan dalam waktu singkat. Dari sini, kita bisa saja mengalami pusing, dan sensasi kesemutan di jari dan kaki Anda, tapi efek samping ini disebutkan tak berbahaya.

3.Step ketiga, setelah tarikan napas terakhir , tarik napas untuk terakhir kalinya, sedalam mungkin. Lalu biarkan udara keluar dan berhentilah bernapas. Tahan sampai kita merasa ingin bernapas lagi.

4.Terakhir, step keempat yakni sesi pemulihan pernapasan. Step ketiga diakhiri dengan keinginan kita untuk bernapas lagi. Nah, ketika merasakan keinginan untuk bernapas lagi, coba tarik satu napas besar untuk mengisi paru-paru. Rasakan bagian perut dan dada seperti membesar.

Saat dalam kapasitas penuh, tahan napas selama sekitar 15 detik, baru hembuskan lagi. Satu siklus ini bisa diulangi sebanyak tiga sampai empat kali tanpa jeda.

Setelah selesai latihan pernapasan, luangkan waktu sejenak untuk menikmati rasa bahagia yang menyelimuti diri Anda seketika. Keadaan yang tenang ini sangat kondusif untuk meditasi.

(Helmi Ade Saputra)