Beda Umur, Beda Dosisnya: Ini Jumlah Vitamin C yang Dibutuhkan Tubuh Setiap Hari Sesuai Usia

5. Perempuan Dewasa: Membutuhkan 75 Mg per Hari

Untuk perempuan berusia 19 tahun ke atas, kebutuhan vitamin C yang direkomendasikan adalah 75 mg per hari. Jumlah ini dapat dipenuhi melalui konsumsi buah dan sayuran secara rutin.

Beberapa pilihan sumber vitamin C yang mudah ditemukan antara lain jambu biji, jeruk, pepaya, kiwi, stroberi, paprika, dan brokoli. Selain mendukung sistem kekebalan tubuh, vitamin C juga berperan dalam produksi kolagen yang membantu menjaga struktur kulit dan jaringan ikat.

Meski sering dikaitkan dengan perawatan kecantikan, manfaat vitamin C sebenarnya jauh lebih luas. Sebab, vitamin C dibutuhkan oleh berbagai jaringan tubuh.

6. Laki-laki Dewasa: Membutuhkan 90 Mg per Hari

Kebutuhan vitamin C laki-laki dewasa sedikit lebih tinggi dibandingkan perempuan dewasa, yaitu sekitar 90 mg setiap hari. Vitamin C membantu menjaga fungsi sel, mendukung pembentukan kolagen, serta melindungi tubuh dari stres oksidatif.

Laki-laki dewasa dapat memenuhi kebutuhan tersebut dengan mengonsumsi berbagai sumber vitamin C, seperti jeruk, jambu biji, kiwi, tomat, dan sayuran hijau. Bagi perokok, kebutuhan vitamin C juga lebih tinggi.

Rekomendasi tambahan untuk orang dewasa yang merokok adalah 35 mg per hari di atas kebutuhan normal. Pasalnya, paparan asap rokok meningkatkan stres oksidatif dalam tubuh.

7. Ibu Hamil: Membutuhkan 85 Mg per Hari

Selama kehamilan, kebutuhan nutrisi meningkat untuk mendukung kesehatan ibu sekaligus perkembangan janin. Perempuan hamil berusia 19 tahun ke atas membutuhkan sekitar 85 mg vitamin C setiap hari.

Vitamin C membantu pembentukan kolagen yang diperlukan dalam perkembangan jaringan tubuh. Nutrisi ini juga meningkatkan penyerapan zat besi non-heme dari makanan nabati. Zat besi sangat penting selama kehamilan karena dibutuhkan untuk pembentukan sel darah merah dan mendukung peningkatan volume darah ibu.

Sumber vitamin C yang dapat dikonsumsi antara lain jeruk, jambu biji, kiwi, pepaya, dan brokoli. Ibu hamil sebaiknya memenuhi kebutuhan vitamin C melalui makanan bergizi seimbang. Penggunaan suplemen tambahan perlu disesuaikan dengan rekomendasi dokter atau tenaga kesehatan.

8. Ibu Menyusui: Membutuhkan 120 Mg per Hari

Dibandingkan kelompok lainnya, ibu menyusui memiliki kebutuhan vitamin C yang lebih tinggi. Perempuan dewasa yang sedang menyusui membutuhkan sekitar 120 mg vitamin C setiap hari.

Kebutuhan tersebut meningkat karena vitamin C juga disalurkan melalui ASI untuk mendukung kebutuhan nutrisi bayi. Ibu menyusui dapat memperoleh vitamin C dari berbagai makanan segar, seperti jambu biji, jeruk, kiwi, stroberi, paprika, dan sayuran hijau.

Mengonsumsi makanan yang beragam dan bergizi seimbang menjadi cara yang baik untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi selama masa menyusui.

(Djanti Virantika)