Kapan Waktu Terbaik Minum Air Putih agar Tak Dehidrasi saat Olahraga?

Berbeda dengan olahraga singkat, aktivitas fisik yang berlangsung lebih lama membutuhkan perhatian ekstra terhadap asupan cairan. Kamu bisa minum beberapa teguk air setiap 15–20 menit ketika olahraga dalam durasi panjang, terutama saat cuaca panas atau intensitas latihan meningkat.

2. Perhatikan Jumlah Keringat yang Keluar

Setiap orang memiliki tingkat produksi keringat yang berbeda. Faktor seperti ukuran tubuh, intensitas olahraga, pakaian, suhu, dan kelembapan lingkungan bisa memengaruhi banyaknya cairan yang hilang.

Untuk memperkirakan kebutuhan cairan, kamu bisa menimbang berat badan sebelum dan sesudah berolahraga.

Caranya:

• Timbang berat badan sebelum latihan, idealnya setelah buang air kecil.
• Catat jumlah cairan yang diminum selama olahraga.
• Timbang kembali berat badan setelah latihan dan keringat dikeringkan.
• Perhitungkan juga jumlah urine yang dikeluarkan selama latihan.

Selisih berat badan tersebut dapat membantu memperkirakan jumlah keringat yang keluar selama berolahraga.