Lari Pagi saat Cuaca Adem Tetap Bisa Picu Heatstroke, Kenali Gejala Awalnya

3. Kelembapan Udara Tinggi Membuat Tubuh Lebih Sulit Membuang Panas

Selain intensitas olahraga, kondisi lingkungan juga berpengaruh terhadap kemampuan tubuh mengatur suhu. Kelembapan udara yang tinggi dapat menghambat penguapan keringat. Padahal, penguapan keringat merupakan salah satu mekanisme utama tubuh untuk melepaskan panas.

Ketika udara lembap, keringat lebih sulit menguap sehingga kemampuan tubuh untuk mendinginkan diri berkurang. Akibatnya, panas dapat terus menumpuk meskipun pelari sudah berkeringat banyak.

Kondisi tersebut perlu diperhatikan oleh pelari di Indonesia. Utamanya ketika kelembapan udara tinggi dan aktivitas dilakukan dalam durasi panjang atau dengan intensitas berat.

Dengan demikian, cuaca yang terasa sejuk pada pagi hari tidak otomatis membuat seseorang terbebas dari risiko gangguan akibat panas. Kombinasi antara intensitas olahraga, kondisi lingkungan, dan kemampuan tubuh beradaptasi tetap perlu diperhitungkan.

“Di Indonesia, kelembapan udara yang tinggi dapat menghambat penguapan keringat. Ketika udara lembap, keringat menjadi lebih sulit menguap sehingga proses pendinginan tubuh tidak berlangsung secara optimal,” jelas dr. Habibi.

“Berbeda dengan kondisi di lingkungan yang panas tetapi lebih kering, penguapan keringat dapat berlangsung lebih cepat. Meski demikian, cuaca panas dan kering pun tetap dapat menyebabkan gangguan akibat panas,” lanjutnya.

4. Mual dan Urine Berkurang Bisa Menjadi Tanda Peringatan

Salah satu hal yang perlu diperhatikan pelari adalah munculnya keluhan pada saluran pencernaan selama berolahraga. Menurut dr. Habibi, ketika tubuh berusaha mengatur suhu saat aktivitas berat, aliran darah mengalami penyesuaian untuk membantu memenuhi kebutuhan otot dan proses pelepasan panas.

Perubahan ini dapat berkontribusi terhadap gangguan pencernaan, terutama saat olahraga dilakukan dengan intensitas tinggi. Pelari dapat mengalami mual, rasa tidak nyaman pada perut, atau keluhan lain yang membuat tubuh terasa semakin lemah.

Gejala tersebut tidak selalu berarti heatstroke. Namun, tidak boleh langsung dianggap sebagai masalah ringan, terutama jika muncul bersama tanda-tanda kepanasan.

Keluhan lain yang perlu diperhatikan adalah berkurangnya jumlah urine. Kondisi ini dapat menjadi tanda kekurangan cairan, meskipun penyebabnya perlu dinilai berdasarkan keadaan keseluruhan.

Jika pelari terus memaksakan diri saat tubuh sudah menunjukkan tanda-tanda tersebut, risiko gangguan kesehatan dapat meningkat.

5. Kebingungan hingga Kejang, Tanda Bahaya yang Tidak Boleh Diabaikan

Gejala yang paling mengkhawatirkan adalah perubahan fungsi sistem saraf pusat. Seseorang yang mengalami gangguan akibat panas berat dapat terlihat kebingungan, sulit menjawab pertanyaan dengan tepat, berperilaku tidak biasa, kehilangan kesadaran, atau mengalami kejang.

Dalam konteks perlombaan lari, perubahan perilaku seperti ini tidak boleh dianggap sekadar kelelahan biasa. Heatstroke merupakan kondisi darurat medis yang membutuhkan pertolongan segera. Jika seseorang mengalami kebingungan, penurunan kesadaran, atau kejang setelah berolahraga, segera hubungi layanan darurat medis dan lakukan pendinginan tubuh secepatnya.

Jangan memberikan minuman kepada orang yang mengalami gangguan kesadaran karena berisiko tersedak. Pindahkan orang tersebut ke tempat yang lebih sejuk, lepaskan pakaian luar yang berlebihan, dan lakukan pendinginan aktif dengan air dingin sambil menunggu bantuan medis.

“Intinya, jangan memaksakan diri ketika tubuh sudah memberikan sinyal bahwa ada sesuatu yang tidak beres. Cuaca pagi yang sejuk bukan jaminan bahwa kita terbebas dari risiko heatstroke,” tutupnya.

(Djanti Virantika)