Tidur dengan Lampu Menyala Bisa Berdampak ke Jantung? Ini Kata Ahli

“Tujuannya bukan untuk mencapai kegelapan total dengan segala cara,” katanya. “Jika menghilangkan setiap sumber cahaya di malam hari tidak realistis, mengurangi cahaya yang tidak perlu atau berlebihan adalah pendekatan yang masuk akal.”

Beberapa langkah yang dapat dilakukan antara lain meredupkan layar perangkat elektronik, menjauhkan ponsel dari tempat tidur, mematikan lampu yang tidak dibutuhkan, menggunakan masker mata, atau memasang tirai yang dapat menghalangi cahaya.

Perangkat elektronik juga umumnya memiliki fitur malam atau pengaturan waktu tidur yang dapat mengurangi paparan cahaya biru pada malam hari.

Bagi orang yang membutuhkan lampu malam untuk keamanan, misalnya ketika harus bangun menuju kamar mandi, Dr. Chen mengatakan penggunaan lampu tetap dapat dilakukan dengan tingkat pencahayaan serendah mungkin selama masih memungkinkan untuk melihat dengan aman.

“Pesan yang lebih besar bukanlah bahwa orang harus takut pada setiap cahaya di malam hari,” katanya. “Sebaliknya, jika memungkinkan, menciptakan lingkungan tidur yang lebih gelap dan menjaga kebiasaan tidur yang baik mungkin merupakan langkah kecil lainnya untuk mendukung kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan.”

Selain memperhatikan tidur, faktor lain yang berhubungan dengan kesehatan jantung juga tetap perlu dijaga.

“Kebiasaan tidur yang baik harus menjadi bagian dari pendekatan keseluruhan tersebut,” katanya.

Penelitian Belum Membuktikan Sebab-Akibat

Meski menemukan hubungan antara paparan cahaya malam dan kesehatan jantung, penelitian ini belum dapat membuktikan bahwa cahaya secara langsung menyebabkan kerusakan jantung.

Salah satu hal yang menjadi perhatian adalah metode pengukuran paparan cahaya menggunakan sensor di pergelangan tangan. Posisi sensor dapat dipengaruhi oleh pakaian atau selimut yang menutupi perangkat.