2 Gerakan Sederhana yang Bisa Melancarkan Aliran Darah ke Jantung

Gerakan kedua adalah calf raise, yakni mengangkat tumit dengan jumlah repetisi yang sama. Latihan ini bertujuan memperkuat otot betis yang berfungsi membantu memompa darah melalui pembuluh vena menuju jantung.

“Kedua, angkat tumit dengan jumlah yang sama. Kata penelitian, rutin melatih otot betis membuat kemampuan memompanya kembali normal. Di otot betis ada vena yang membawa darah kembali ke jantung. Setiap tumit naik, vena akan tertekan, lalu katup satu arah membuat darah hanya bisa mengalir ke atas,” tutur dr. Cecep.

Ia menjelaskan, darah dari kaki memiliki jarak tempuh paling jauh menuju jantung sehingga membutuhkan bantuan kontraksi otot kaki untuk melawan gravitasi.

“Darah dari kaki itu perjalanannya paling jauh untuk kembali ke jantung dan harus melawan gravitasi. Yang membantu mendorongnya adalah otot kaki. Saat otot berkontraksi, vena tertekan sehingga darah terdorong naik. Makin lancar darah yang kembali, makin optimal pula jantung terisi sebelum memompa lagi,” jelasnya.

Selain melakukan dua latihan tersebut, dr. Cecep juga mengingatkan pentingnya menghindari duduk terlalu lama. Ia mengutip penelitian yang menunjukkan bahwa duduk diam selama tiga jam dapat menurunkan fungsi pembuluh darah pada kaki yang tidak digerakkan. Sebaliknya, kaki yang digerakkan secara berkala tetap mempertahankan fungsi pembuluh darah dengan baik.

“Ada penelitian yang menyuruh orang duduk selama tiga jam. Satu kaki digerakkan sebentar setiap beberapa menit, satunya diam total. Yang diam, fungsi pembuluh darahnya menurun. Yang digerakkan tetap baik. Jadi, usahakan bergerak setiap 30 menit,” ujarnya.