7 Tips Sederhana Atur Pola Tidur agar Lebih Nyenyak dan Berkualitas

4. Hindari kafein menjelang tidur

Minuman berkafein seperti kopi atau teh sebaiknya tidak dikonsumsi enam jam sebelum waktu tidur. Sebab, meminum kafein bisa membuat kamu kesulitan untuk tidur.

5. Jangan makan berat sebelum tidur

Makan dalam porsi besar dua hingga tiga jam sebelum tidur juga disarankan untuk dihindari. Jadi, atur pola makan kamu juga ya.

6. Batasi durasi tidur siang

Tidur siang terlalu lama atau terlalu sore bisa membuat jam tidur malam menjadi berantakan. Untuk itu, disarankan tidur siang dengan durasi sekitar 20-60 menit sehari dan di bawah jam 3 sore.

7. Rutin berolahraga

Olahraga secara rutin dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Namun, olahraga berat sebaiknya tidak dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur.

(Djanti Virantika)