Bukan Cuma Susu, 5 Minuman Ini Bisa Bantu Tidur Lebih Lelap!

SUSU hangat dikenal sebagai minuman yang dapat membantu tidur lebih cepat dan nyenyak. Namun, ternyata ada sejumlah minuman lain yang juga dipercaya memiliki efek menenangkan dan dapat membantu tubuh lebih rileks menjelang waktu istirahat.

Beberapa di antaranya berasal dari bahan herbal yang telah lama digunakan untuk mengatasi gangguan tidur ringan hingga membantu meredakan stres. Meski bukan obat insomnia, minuman-minuman ini dapat menjadi bagian dari rutinitas malam yang mendukung kualitas tidur lebih baik.

Dilansir dari Health Line, berikut 5 minuman yang bisa bantu tidur lebih lelap:

1. Teh Chamomile

Teh chamomile menjadi salah satu minuman herbal yang paling populer untuk membantu tidur. Bunga chamomile mengandung antioksidan yang disebut apigenin, senyawa yang dipercaya dapat memberikan efek menenangkan pada sistem saraf.

Sejumlah penelitian menunjukkan konsumsi teh chamomile dapat membantu mengurangi frekuensi terbangun di malam hari dan meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, aroma lembutnya juga dapat membantu tubuh lebih rileks setelah menjalani aktivitas seharian.

2. Teh Ashwagandha

Ashwagandha merupakan tanaman herbal yang telah lama digunakan dalam pengobatan tradisional Ayurveda. Herbal ini dikenal sebagai adaptogen, yaitu zat yang membantu tubuh beradaptasi terhadap stres.

Karena stres sering menjadi penyebab sulit tidur, konsumsi teh ashwagandha berpotensi membantu menenangkan pikiran. Minuman ini juga bisa meningkatkan kualitas istirahat malam.

3. Teh Valerian

Akar valerian telah digunakan selama ratusan tahun sebagai obat herbal alami untuk mengatasi insomnia. Teh valerian dipercaya membantu mempercepat waktu tidur dan meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan.

Efek relaksasinya membuat minuman ini sering dikonsumsi sekitar 30 menit hingga satu jam sebelum tidur. Bisa kamu coba!

4. Teh Peppermint

Peppermint tidak hanya menyegarkan, tetapi juga dapat membantu tubuh lebih nyaman saat beristirahat. Teh peppermint diketahui dapat membantu meredakan gangguan pencernaan seperti kembung, perut tidak nyaman, atau gangguan lambung ringan yang sering membuat seseorang sulit tidur. Ketika tubuh terasa lebih nyaman, proses tidur pun menjadi lebih mudah.

5. Smoothie Pisang dan Almond

Jika ingin minuman yang lebih mengenyangkan, smoothie pisang dan almond bisa menjadi pilihan. Pisang mengandung magnesium, kalium, dan triptofan yang membantu relaksasi otot dan mendukung produksi hormon tidur.

Ketika dipadukan dengan susu almond, minuman ini menjadi kombinasi yang kaya nutrisi sekaligus berpotensi membantu tubuh lebih mudah terlelap. Meski berbagai minuman di atas dapat membantu menciptakan suasana yang lebih rileks, kualitas tidur tetap sangat dipengaruhi oleh gaya hidup sehari-hari.

Membatasi konsumsi kafein pada sore dan malam hari, mengurangi paparan layar gadget sebelum tidur, menjaga suhu kamar tetap nyaman, serta tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari merupakan langkah penting untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.

(Djanti Virantika)