Sehat di Usia Senja, Ini Olahraga yang Aman dan Direkomendasikan untuk Lansia

MEMASUKI usia senja, menjaga kesehatan tubuh menjadi hal yang semakin penting. Utamanya untuk mempertahankan kekuatan otot dan keseimbangan.

Seiring bertambahnya usia, tubuh mengalami penurunan fungsi alami yang dapat meningkatkan risiko jatuh maupun cedera. Karena itu, pemilihan olahraga yang tepat menjadi kunci agar lansia tetap aktif, sehat, dan mandiri dalam beraktivitas sehari-hari.

Berbagai jenis olahraga ringan yang aman kini banyak direkomendasikan untuk membantu menjaga kebugaran tanpa membebani kondisi fisik. Apa saja olahraga itu?

1. Menguatkan Otot

Dokter ortopedi dari Rumah Sakit Columbia, dr. Aldo Fransiskus Marsetio, B.med.Sc, Sp.OT(K), Subsp. CO (K), dalam acara Morning Zone yang tayang di Youtube Official Okezone menjelaskan bahwa di tengah tren media sosial yang semakin banyak mendorong latihan penguatan otot. Hal tersebut sebenarnya merupakan langkah yang baik, terutama bagi lansia.

Seiring bertambahnya usia, kualitas otot manusia akan mengalami penurunan, kondisi yang dikenal sebagai Sarcopenia. Kondisi ini membuat kekuatan dan kelenturan otot tidak lagi seperti saat masih muda.

Oleh karena itu, fokus utama olahraga bagi lansia adalah memperkuat otot sekaligus menjaga keseimbangan tubuh. Hal ini mengingat risiko jatuh pada usia lanjut dapat berdampak serius dan menimbulkan berbagai komplikasi kesehatan.

“Kalau kita ngeliat social media makin banyak belakangan yang menggalakkan untuk menguatkan otot. Jadi memang itu sebetulnya sesuatu yang baik. Pada saat kita sudah beranjak usia tua, kualitas dari otot kita menurun. Pernah denger istilah sarcopenia, jadi kekuatan otot itu tidak sekuat dulu dan tidak selentur seperti waktu masih muda,” ujar dr. Aldo dalam program Morning Zone.

“Tapi justru itu yang harus dilatih jadi untuk membangun otot di orang tua itu lebih sulit daripada kita yang masih muda, butuh waktu dan kegigihan untuk melatih. Jadi kalau untuk orang tua memang lebih difokuskan untuk menguatkan otot dan menjaga keseimbangan karena ya bahaya. Misalnya, orang tua gampang terjatuh dan kalau terjatuh banyak sekali komplikasinya,” lanjutnya.

2. Rekomendasi Olahraga yang Cocok untuk Lansia

dr. Aldo juga memberikan rekomendasi olahraga yang cocok untuk lansia. Salah satu olahraga yang dinilai paling baik untuk lansia adalah Tai Chi karena efektif membantu menjaga keseimbangan tubuh dengan gerakan yang lembut dan terkontrol.

Selain itu, kini juga semakin banyak gym yang menyediakan program khusus untuk orang tua. Di gym khusus ini, latihan dilakukan secara bertahap dengan pendampingan personal trainer agar tetap aman.

Alternatif lainnya adalah pilates yang juga banyak direkomendasikan untuk lansia karena membantu menguatkan otot sekaligus meningkatkan fleksibilitas dan stabilitas tubuh. Intinya, semua jenis latihan tersebut memiliki tujuan yang sama, yaitu memperkuat otot dan menjaga keseimbangan agar lansia tetap aktif dan terhindar dari risiko cedera.

“Bisa paling bagus itu Tai Chi paling bagus menjaga keseimbangan. Terus belakangan juga banyak buka gym untuk orang tua,” ujar dr. Aldo.

“Gym bisa melatih otot tapi ada PT-nya memang harus diawasin bertahap. Terus saya juga pernah denger ada pilates yang memang untuk orang tua. Itu intinya sih semuanya sama jadi berusaha menguatkan otot dan membuat tubuh menjadi lebih seimbang,” tutupnya.

(Djanti Virantika)