Apakah Pegal-Pegal Setelah Padel atau Olahraga Lain Wajar? Ini Kata Dokter

2. Cara Membedakan Otot Bertumbuh dan Cedera

Lebih jauh, dr Aldo juga beberkan cara membedakan pegal usai berolahraga karena otot yang bertumbuh atau cedera. Menurut dr Aldo, hal itu bisa diketahui dari durasi dan intensitas nyerinya.

Jika rasa nyeri terlalu lama dirasakan, itu dipastikan merupakan cedera. Dr Aldo pun mengingatkan pentingnya melakukan pemanasan dan pendinginan sebelum olahraga agar terhindar dari cedera.

“Lebih ke durasinya dan intensitas nyerinya. Jadi sebelum olahraga harus ada pemanasan dan pendinginan, harus stretching, bentuk stretching-nya berbeda. Waktu pemanasan namanya dynamic stretching jadi stretching-nya harus bergerak. Kalau pendinginan bergeraknya ke satu arah saja,” ujar dr Aldo.

“Untuk yang DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) ini biasanya besok-besoknya baru nyeri. Nah dengan pelatihan ringan nyerinya bisa hilang dan berkurang. Dipakai aktivitas juga masih oke,” lanjutnya.

“Tapi kalau nyerinya tidak bisa ditahan untuk beraktivitas lagi itu dipastikan cedera,” tutupnya.

(Djanti Virantika)