Tak Bisa Disepelekan, Jalan 10.000 Langkah Miliki 5 Manfaat Luar Biasa

JAKARTA - Jalan kaki 10.000 langkah setiap hari belakangan ini populer sebagai bagian dari gaya hidup sehat. Rutinitas ini bukan sekadar angka, namun terbukti memberikan manfaat besar bagi kesehatan.

Dilansir dari Verywell Health, Rabu (4/2/2026) berikut ini adalah beberapa manfaat utama yang bisa didapatkan dari berjalan 10.000 langkah setiap harinya:

1. Bantu Menurunkan Berat Badan
Berjalan merupakan aktivitas aerobik yang membakar kalori, sehingga dapat membantu proses penurunan berat badan, terlebih jika dikombinasikan dengan pola makan sehat.

2. Meningkatkan Kesehatan Jantung dan Paru-Paru
Aktivitas jalan kaki meningkatkan detak jantung dan pernapasan, sehingga aliran oksigen ke seluruh tubuh menjadi lebih optimal serta memperkuat fungsi jantung dan paru-paru.

3. Menurunkan Risiko Penyakit
Rutinitas ini juga dapat membantu mengurangi risiko sejumlah penyakit kronis, termasuk penyakit jantung dan stroke, melalui peningkatan kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan.

4. Menguatkan Otot dan Tulang
Berjalan adalah aktivitas berbeban yang membantu meningkatkan massa otot dan kepadatan tulang, terutama penting seiring bertambahnya usia.

5. Mengatur Gula Darah
Saat berjalan, otot menggunakan glukosa sebagai sumber energi, yang membantu menstabilkan kadar gula darah dan dapat mengurangi risiko diabetes tipe 2.

6. Meningkatkan Suasana Hati
Aktivitas fisik seperti berjalan mendorong tubuh melepaskan hormon “rasa baik” (endorfin), yang dapat meningkatkan suasana hati serta mengurangi gejala depresi ringan.

7. Mendukung Kesehatan Otak
Berjalan secara rutin dapat membantu menajamkan fungsi kognitif dan meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan.

Itulah beberapa manfaat berjalan 10.000 langkah setiap hari untuk menunjang hidup sehat. Namun, tidak memenuhi target tersebut bukan berarti seseorang tidak bisa hidup sehat.

Departemen Kesehatan Amerika Serikat merekomendasikan setidaknya 150 - 300 menit aktivitas aerobik intensitas sedang per minggu, yang dapat dicapai dengan jumlah langkah lebih sedikit, tergantung pada intensitas aktivitasnya.

(Rani Hardjanti)