Riset Ungkap, 3 Kebiasaan Sederhana Ini Bisa Bikin Panjang Umur

JAKARTA - Ada beberapa kebiasaan kecil dalam kehidupan sehari-hari yang sebenarnya memiliki pengaruh besar dalam hidup manusia. Perubahan kecil ini ternyata bisa berdampak besar pada lamanya hidup atau bahkan memperpanjang umur.

Sebuah penelitian menemukan bahwa meningkatkan kebiasaan dalam tiga hal utama, yakni aktivitas fisik, tidur, dan pola makan, bisa memperpanjang harapan hidup hingga beberapa tahun jika dilakukan secara konsisten. Dikutip dari *Prevention*, Selasa (20/1/2025), dalam studi tersebut, peneliti menyoroti tiga aspek utama pola hidup sehat yang paling berpengaruh terhadap umur panjang:

1. Tidur yang cukup
Menambah waktu tidur sekitar lima menit per malam saja sudah dikaitkan dengan peningkatan harapan hidup. Tidur yang cukup membantu tubuh melakukan pemulihan, menjaga fungsi jantung, serta mendukung kesehatan metabolik.

2. Lebih banyak bergerak
Tambahan sekitar dua menit aktivitas fisik per hari, meski dalam bentuk aktivitas ringan, sudah memberi efek positif. Studi ini menegaskan bahwa tidak selalu dibutuhkan olahraga berat, namun yang terpenting adalah konsistensi.

3. Perbaikan kualitas pola makan
Menambahkan setengah porsi sayuran atau 1,5 porsi gandum utuh per hari juga dikaitkan dengan umur yang lebih panjang. Pola makan ini mendukung kesehatan pencernaan, mengurangi peradangan, dan membantu mencegah penyakit kronis.

Selain itu, peserta yang hanya meningkatkan salah satu dari tiga kebiasaan tersebut juga tetap mendapatkan manfaat berupa umur yang lebih panjang, misalnya dengan tidur lebih lama atau bergerak lebih aktif setiap hari.

Kombinasi peningkatan tidur, aktivitas fisik, dan kualitas pola makan yang lebih signifikan bahkan dapat meningkatkan harapan hidup hingga sekitar empat tahun. Jika ketiganya diubah secara ekstrem, peningkatan usia bahkan diklaim bisa mencapai 10 tahun.

Para peneliti menyarankan agar perubahan kecil ini dilakukan secara konsisten dibandingkan perubahan ekstrem yang sulit diterapkan setiap hari. Kebiasaan harian yang tampak sepele seperti berjalan lebih lama, tidur lebih cukup, dan mengonsumsi lebih banyak sayuran terbukti dapat berdampak besar pada kesehatan serta mencegah penyakit kronis.

(Rani Hardjanti)