Air Putih vs Susu, Mana yang Lebih Menghidrasi Tubuh?

Meski lebih “mengikat” cairan di tubuh, susu tetap mengandung kalori, lemak, dan gula alami, sehingga tidak selalu ideal untuk diminum dalam jumlah besar sepanjang hari. Selain itu, tidak semua orang cocok mengonsumsi susu, terutama mereka yang memiliki intoleransi laktosa atau kondisi pencernaan tertentu.

Banyak orang disarankan meminum delapan gelas air sehari. Namun, jumlah cairan yang sebenarnya dibutuhkan setiap orang bervariasi, tergantung pada usia, tingkat aktivitas, status kehamilan, dan kondisi cuaca.

Sebagian orang hanya membutuhkan enam gelas cairan per hari, sementara yang lain mungkin membutuhkan hingga 12 gelas. Setidaknya setengah dari cairan yang dikonsumsi sebaiknya berasal dari air putih, sedangkan sisanya dapat berasal dari minuman lain sesuai kebutuhan.

Bagi yang ingin membatasi asupan kalori, dapat memilih susu skim yang memiliki kalori lebih rendah. Orang dewasa disarankan mengonsumsi tiga cangkir susu setiap hari untuk memenuhi kebutuhan nutrisi seperti kalsium, vitamin D, dan protein.

Meski demikian, air putih tetap menjadi pilihan terbaik untuk hidrasi karena bebas kalori dan mudah dikonsumsi kapan saja. Susu sebaiknya digunakan sebagai pelengkap hidrasi, bukan sebagai pengganti utama air putih.

(Rani Hardjanti)