5 Cara Mengurangi Stres Secara Instan, Salah Satunya Main dengan Hewan Peliharaan

2. Lakukan metode 4-7-8

Juga dikenal sebagai 'napas rileks', teknik pernapasan 4-7-8 mengurangi kecemasan dan juga membantu Anda tertidur. Sebelum Anda mempraktikkan pola pernapasan ini, siapkan posisi duduk yang nyaman.

Tempatkan ujung lidah Anda tepat di belakang gigi depan Anda, dan fokuslah pada pernapasan. Kosongkan paru-paru Anda dengan menghembuskan napas. Tarik napas melalui hidung selama empat detik.

Kemudian, tahan napas Anda selama tujuh detik. Buang napas melalui mulut selama delapan detik sambil mengerucutkan bibir dan mengeluarkan suara mendesing. Ulangi siklus tersebut hingga empat kali.

3. Libatkan diri dalam suatu aktivitas

Segarkan pikiran dengan membaca film thriller atau tonton acara komedi atau film dan kembalikan tawa bahagia Anda! Anda juga bisa menyibukkan diri dalam melakukan sesuatu yang Anda suka, seperti bermain musik, atau membuat sketsa.