Tak Cuma dari Bentuk Tubuh, Ini 5 Tanda Olahraga Kamu Berhasil
- Untuk mengukur fungsi otot, lakukan tes kekuatan genggaman dengan menggunakan dinamometer genggam.
2. Ukur Perubahan Ukuran Otot
Perubahan ukuran tubuh juga bisa membantu memantau hasil olahraga. Kalian dapat mengukur lingkar paha, betis, atau pinggang secara berkala untuk melihat apakah ada perubahan.
Namun, perlu diingat bahwa perubahan ukuran tersebut tak selalu menunjukkan pertumbuhan otot. Lingkar tubuh bisa berubah akibat berkurangnya lemak atau perubahan jaringan lain di dalam tubuh.
Hasil pengukuran juga dapat dipengaruhi oleh teknik pengukuran dan perubahan cairan tubuh. Karena itu, pengukuran lingkar tubuh sebaiknya digunakan untuk memantau tren perubahan, bukan sebagai satu-satunya bukti bahwa massa otot bertambah.
3. Perhatikan Kemampuan Berjalan
Kemampuan berjalan juga merupakan salah satu indikator perkembangan kebugaran, terutama fungsi otot tubuh bagian bawah. Meski begitu, kemampuan berjalan tidak bisa dilakukan untuk memastikan peningkatan massa otot.
Untuk memantau perkembangan, pilih satu rute berjalan yang biasa dilalui. Catat waktu yang dibutuhkan untuk menyelesaikan rute tersebut, jarak tempuh, kecepatan rata-rata, serta kecepatan berjalan.
