Sering Merasa Lelah saat Naik Tangga? Coba 5 Latihan Ini untuk Perkuat Otot Kaki
Calf raises bisa dilakukan dengan berdiri lalu mengangkat tumit sehingga tubuh bertumpu pada ujung kaki. Setelah itu, turunkan tumit secara perlahan.
Gerakan ini juga bisa dilakukan dengan satu kaki untuk sekaligus melatih keseimbangan. Selain itu, controlled step-down atau menurunkan tubuh secara perlahan dari pijakan dapat membantu melatih otot yang digunakan saat menuruni tangga.
5. Step-up
Caranya, berdiri menghadap pijakan rendah atau anak tangga pertama. Letakkan satu kaki secara penuh di atas pijakan, kemudian dorong tubuh ke atas melalui tumit hingga berdiri tegak. Setelah itu, turunkan tubuh secara perlahan.
Untuk pemula, sebaiknya gunakan pijakan yang rendah dan pegangan tangga untuk membantu menjaga keseimbangan. Pastikan pinggul tetap sejajar dan posisi berat badan terkontrol selama melakukan gerakan.
Melatih otot kaki secara rutin dapat membantu meningkatkan kekuatan dan daya tahan saat melakukan aktivitas sehari-hari, termasuk naik tangga. Namun, jika rasa lelah atau sesak saat naik tangga terasa berlebihan, sering terjadi, atau disertai keluhan lain, sebaiknya jangan langsung menganggapnya hanya karena otot kaki kurang kuat dan pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan tenaga medis.
(Agustina Wulandari )
Women Okezone menyajikan berita terbaru dan terpercaya seputar dunia perempuan. Dapatkan informasi terkini tentang gaya hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.
