Gerah Bikin Susah Tidur? Ini 6 Cara Mengatasi Gangguan Tidur Akibat Cuaca Panas
APA kamu sering merasa kesulitan tidur saat cuaca sedang panas? Atau sudah tertidur tetapi terus terbangun karena merasa gerah dan berkeringat?
Dilansir dari Verywell Health, seorang pakar sains tidur di Brigham and Women's Hospital, Rebecca Robbins, mengatakan tidur sangat penting bagi berbagai aspek kesuksesan karena tidur memungkinkan kita bangun dengan perasaan segar dan produktif. Hal ini juga berpengaruh pada hubungan, cara kita memperlakukan orang-orang terkasih, serta kesehatan.
Namun, cuaca panas sering kali membuat tidur malam terasa kurang nyaman. Suhu kamar yang terlalu hangat juga bisa membuat tubuh sulit beristirahat dengan baik.
Suhu yang terlalu panas dapat mengganggu kemampuan tubuh mengatur suhu selama tidur. Apabila kamar terlalu panas, tubuh jadi lebih sulit mengatur suhu sehingga kamu dapat lebih mudah terbangun di tengah malam.
Kabar baiknya, kamu tidak perlu selalu mengandalkan pendingin ruangan untuk membuat tidur lebih nyaman. Ada beberapa cara sederhana yang bisa dilakukan agar tubuh tetap terasa sejuk saat tidur.
1. Buat Kamar Lebih Sejuk
Cobalah mencari bagian rumah yang paling sejuk dengan sirkulasi udara yang baik. Kamu juga bisa menutup tirai pada siang hari untuk mengurangi masuknya panas dan membuka jendela saat kondisi di luar lebih sejuk.
Kipas angin juga bisa digunakan untuk membantu mengalirkan udara. Jika ingin memberikan sensasi lebih dingin, kamu bisa meletakkan es di belakang kipas agar udara yang berembus terasa lebih sejuk.
2. Pilih Piyama dan Sprei yang Nyaman
Pemilihan pakaian tidur juga dapat memengaruhi kenyamanan saat cuaca panas. Pilihlah piyama dengan bahan yang mudah bernapas seperti katun atau linen.
Hal yang sama berlaku untuk sprei dan perlengkapan tidur lainnya. Pilihlah bahan yang lebih ringan agar tubuh tetap terasa sejuk sepanjang malam.
3. Gunakan Bantal Pendingin
Bantal dengan fitur pendingin dapat menjadi pilihan ketika suhu kamar terasa terlalu panas. Beberapa bantal yang menggunakan lapisan gel dapat membantu menyerap panas dari tubuh.
Kamu juga bisa menyiapkan es dan handuk di dekat tempat tidur. Handuk tersebut dapat digunakan untuk membantu mendinginkan tangan atau dahi sebelum tidur.
4. Mandi Sebelum Tidur
Mandi air dingin mungkin terdengar seperti pilihan yang tepat saat cuaca panas. Namun, mandi dengan air hangat beberapa jam sebelum tidur justru dapat membantu tubuh memasuki proses pendinginan alami.
Meski begitu, jangan gunakan air yang terlalu panas. Suhu air yang terlalu panas justru bisa membuat tubuh semakin berkeringat dan terasa tidak nyaman. Kamu bisa menggunakan air dengan suhu yang lebih nyaman.
5. Tetap Ikuti Jadwal Tidur
Cuaca panas bukan berarti rutinitas tidur harus berubah total. Tetap usahakan tidur dan bangun pada waktu yang kurang lebih sama setiap hari.
Kebiasaan tidur yang teratur dapat membantu tubuh mempertahankan pola tidur yang lebih baik. Kamu juga bisa mengurangi penggunaan layar sekitar satu jam sebelum tidur agar kamu bisa tidur lebih nyenyak.
6. Hindari Makan Terlalu Dekat dengan Waktu Tidur
Kebiasaan makan terlalu dekat dengan waktu tidur juga sebaiknya dihindari. Selain itu, membatasi konsumsi alkohol sebelum tidur dapat membantu menjaga kualitas istirahat.
Cobalah memberi tubuh waktu untuk bersantai sebelum benar-benar tidur. Dengan begitu, rasa tidak nyaman akibat cuaca panas tidak semakin mengganggu waktu istirahat.
Jadi, cuaca panas tidak harus membuat waktu tidur menjadi berantakan. Mulai dari membuat kamar lebih sejuk hingga memilih bahan pakaian dan seprai yang tepat, beberapa langkah sederhana di atas bisa membantu tidur terasa lebih nyaman.
(Djanti Virantika)
Women Okezone menyajikan berita terbaru dan terpercaya seputar dunia perempuan. Dapatkan informasi terkini tentang gaya hidup, kesehatan, karier, dan inspirasi wanita di Indonesia.
