Betis Ternyata Jantung Kedua Manusia, Ini Penjelasan Dokter

Niko Prayoga , Jurnalis-Kamis, 20 Agustus 2026 |10:05 WIB

Betis Ternyata Jantung Kedua Manusia, Ini Penjelasan Dokter (Foto: Freepik)

Karena itu, dr. Fajar menyarankan agar otot betis tetap dilatih secara rutin. Ia juga membagikan tiga gerakan sederhana yang dapat dilakukan di rumah tanpa menggunakan alat.

1. Calf Raises

Gerakan pertama adalah calf raises. Caranya dengan berdiri kemudian mengangkat tumit hingga posisi tubuh bertumpu pada ujung kaki atau berjinjit. Setelah itu, turunkan kembali tumit secara perlahan.

Gerakan tersebut dapat dilakukan sebanyak 10 kali dalam satu set dan diulang hingga tiga set.

2. Single Calf Raises

Gerakan kedua adalah single calf raises. Gerakan ini memiliki teknik yang serupa dengan calf raises, tetapi dilakukan menggunakan satu kaki secara bergantian.

Dr. Fajar menyarankan gerakan tersebut dilakukan sebanyak 10 kali dalam tiga set pada masing-masing kaki.