5 Langkah Simpel Cepat Rileks: Dari Pijat Titik Anmian hingga Stop Kopi Sore
Pertama adalah berhenti mengkonsumsi kopi sejak sore dan mandi air hangat satu sampai dua jam sebelum tidur. Menghentikan konsumsi kopi sejak sore hari sangat disarankan agar kualitas tidur malam tidak terganggu. Sementara, mandi air hangat satu sampai dua jam sebelum beranjak tidur dapat membendung suhu panas tubuh melalui pelebaran pembuluh darah, yang disusul dengan penurunan suhu inti tubuh sebagai sinyal alami rasa kantuk.
“Stop kopi sore, kafein setara dua sampai tiga cangkir kopi yang diminum enam jam sebelum tidur aja masih motong lebih dari satu jam total tidur. Kalo tidur jam 10, kopi terakhir maksimal jam empat sore. Kedengeran kebalik ya? Habis mandi hangat, pembuluh darah melebar terus suhu inti tubuh malah turun, penurunan suhu ini yang jadi sinyal ngantuk. Kamar juga jangan panas,” ujar dr. Cecep.
Puasa Layar dan Beri Jeda Makan sebelum Tidur
Mematikan atau menjauhkan ponsel 30–60 menit sebelum tidur membantu hormon melatonin terproduksi secara optimal tanpa terganggu paparan cahaya biru (blue light). Selain itu, mengatur jarak antara makan berat dan waktu tidur dapat mencegah lambung bekerja terlalu keras serta menghindarkan dari risiko asam lambung naik.
“Cahaya layar bikin otak ngira hari masih siang, jadi melatonin (hormon kantuk) telat keluar. Taruh HP minimal 30-60 menit sebelum tidur. Makan berat mepet jam tidur bikin lambung kerja keras dan asam lambung gampang naik pas rebahan. Kasih jeda dua sampai tiga jam,” tuturnya.
Perhatikan Jam Biologis
Terakhir adalah mendapat matahari pagi, di mana paparan sinar matahari di pagi hari selama 10–15 menit menjadi penentu utama dalam mengatur ulang jam biologis (circadian rhythm) agar rasa kantuk datang tepat waktu di malam hari.
