Dua Gerakan Sederhana Ini Diklaim Bisa Bikin Tekanan Darah Tetap Stabil
Selain wall squat, latihan gerakan sederhana kedua yang disarankan adalah gerakan meremas benda elastis seperti bola karet atau botol air mineral. Gerakan ini melatih tumpuan lengan serta ketahanan otot tangan secara perlahan dan terukur.
“Kedua, remas bola atau botol. Lengan wajib numpu di meja ya. Tahan santai sepertiga tenaga selama 2 menit, istirahat satu menit, baru ganti tangan. Ulangi empat kali. Jurnal ngebuktiin ini bantu nenangin saraf dan normalkan lagi sensor tekanan darah ke titik stabil. Lakuin tiga kali seminggu,” ucap dr. Cecep.
Penelitian ilmiah menunjukkan bahwa kontraksi ringan yang ditahan secara konsisten pada otot lengan mampu menurunkan aktivitas saraf simpatis. Penurunan sensitivitas respons stres pada sistem saraf ini membantu menormalisasi kembali sensor tekanan darah (baroreseptor) di dalam tubuh menuju batas angka yang lebih stabil.
Meskipun efektivitas latihan isometrik ini telah terbukti secara klinis dalam mengurangi tahanan perifer pembuluh darah, dr. Cecep mengingatkan masyarakat agar tidak salah kaprah. Kedua gerakan statis ini diposisikan murni sebagai terapi pendamping atau pelengkap gaya hidup sehat, dan bukan difungsikan sebagai pengganti obat-obatan hipertensi dari dokter.
“Jadikan gerakan tadi sebagai pendamping tambahan gaya hidup sehat lainnya, bukan pengganti ya,” tuturnya.
Imbangi dengan Pola Makan Bergizi
Di sisi lain, ia juga mengungkapkan bahwa penerapan gerakan ini harus diimbangi dengan pengaturan pola makan yang ketat, terutama dalam membatasi asupan sodium. Pengurangan konsumsi garam maksimal satu sendok teh per hari serta menghindari makanan kemasan bernatrium tinggi sangat krusial, mengingat sifat garam yang mengikat cairan dan meningkatkan beban kerja pembuluh darah.
