Tips Aman Agar Puasa Ramadhan Lancar Bagi Penderita GERD
Minum air dalam jumlah besar sekaligus saat berbuka bisa membuat lambung terasa penuh dan memicu refluks.
Sebagai tips, Anda bisa minum sedikit demi sedikit. Gunakan pola 2-4-2 (2 gelas saat berbuka, 4 gelas setelah makan malam hingga sebelum tidur, dan 2 gelas saat sahur) serta hindari minuman yang terlalu dingin. Air hangat atau suhu ruang umumnya lebih aman untuk lambung sensitif.
4. Makan dengan Perlahan dan Kunyah dengan Baik
Makan terlalu cepat membuat udara ikut tertelan dan meningkatkan tekanan dalam lambung. Hal ini bisa memperparah gejala GERD.
Biasakan untuk mengunyah makanan sekitar 20–30 kali, tidak berbicara terlalu banyak saat makan, dan duduk tegak. Kebiasaan sederhana ini membantu proses pencernaan menjadi lebih optimal serta mengurangi risiko asam lambung naik.
