Hari Jantung Sedunia: Ini 5 Cara Sederhana Biar Tetap Sehat!
JAKARTA – Setiap tanggal 29 September, dunia memperingati World Heart Day atau Hari Jantung Sedunia. Peringatan ini menjadi momentum penting untuk kembali mengingatkan masyarakat betapa vitalnya menjaga kesehatan jantung, organ yang terus bekerja tanpa henti sepanjang hidup kita.
Data dari World Heart Federation mencatat, penyakit kardiovaskular masih menjadi penyebab kematian nomor satu di dunia. Padahal, sebagian besar kasus bisa dicegah lewat gaya hidup sederhana yang konsisten.
Lalu, langkah apa saja yang bisa kita lakukan? Berikut cara mudah menjaga jantung tetap sehat
1. Perbaiki Pola Makan
Jantung yang sehat berawal dari piring makan kita. Studi yang dipublikasikan oleh World Heart Federation menegaskan, pola makan berbasis nabati seperti buah, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian, dapat menurunkan risiko penyakit jantung.
Selain itu, disarankan untuk mengonsumsi gandum utuh (whole grains), membatasi lemak jenuh, lemak trans, garam, dan gula tambahan. Pola makan ala Mediterranean diet atau DASH diet juga terbukti mendukung kesehatan kardiovaskular.
2. Bergerak Setiap Hari
Olahraga teratur membantu menjaga tekanan darah, kolesterol, dan berat badan tetap ideal. Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC), aktivitas fisik ringan seperti jalan cepat selama 30 menit sehari sudah memberikan manfaat signifikan untuk jantung. Jadi, tak perlu langsung latihan berat, yang penting konsisten.
3. Jauhi Rokok dan Batasi Alkohol
Kebiasaan merokok terbukti merusak pembuluh darah dan meningkatkan tekanan darah. CDC menekankan, berhenti merokok adalah salah satu langkah paling efektif untuk melindungi jantung.
Konsumsi alkohol berlebihan pun perlu dihindari. Jika ingin minum, batasi sesuai anjuran kesehatan agar tidak membebani organ vital ini.
4. Rutin Cek Kesehatan
Mengetahui angka kesehatan pribadi mulai dari tekanan darah, kadar kolesterol, hingga gula darah adalah langkah pencegahan penting. Bila terdeteksi ada gangguan, segera konsultasikan dengan tenaga medis agar dapat ditangani sejak dini.
5. Kelola Stres dan Tidur Cukup
Tak kalah penting, jantung juga dipengaruhi oleh kondisi mental. Riset American Heart Association (AHA) menunjukkan, stres kronis dan kurang tidur dapat meningkatkan risiko kardiovaskular. Pastikan tidur 7–8 jam per malam, serta cari cara sehat untuk mengelola stres, seperti meditasi, olahraga ringan, atau sekadar hobi yang menenangkan.
Investasi Hidup Sehat
AHA menegaskan bahwa pola hidup sehat yang diterapkan secara konsisten mampu menurunkan risiko penyakit jantung hingga lebih dari 80 persen. Hal ini membuktikan bahwa menjaga jantung bukan hanya soal panjang umur, tetapi juga kualitas hidup yang lebih baik.
Hari Jantung Sedunia menjadi pengingat sederhana, menjaga detak jantung sama dengan menjaga detak kehidupan. Mulailah dari langkah kecil, seperti mengurangi konsumsi makanan olahan, berjalan kaki lebih sering, hingga tidur cukup setiap malam.
Karena pada akhirnya, mencegah selalu lebih baik daripada mengobati.
(Kurniasih Miftakhul Jannah)
