Jelang Hari Diabetes Sedunia, Ini 6 Tips Mengontrol Gula Darah
HARI Diabetes Sedunia diperingati setiap 14 November. Hal ini dilakukan untuk memperingatkan orang-orang agar peduli dengan kesehatan tubuhnya dengan mencegah terkena diabetes melitus.
Kalaupun kena diabetes, mampu menjaganya agar tidak kambuh dan membahayakan diri.
Lalu bagaimana cara mengontrol kadar gula darah agar tidak melonjak, guna mencegah diabetes.
Berikut 6 tips mengontrol gula seperti dirangkum dari Gundersen Health.
1. Kurangi konsumsi gula dan karbohidrat
Perinting untuk mengurangi gula dan makanan yang tinggi karbohidrat olahan, sebab bisa meningkatkan kadar gula dan insulin yang bisa menyebabkan diabetes seiring waktu. Contoh karbohidrat olahan adalah roti putih, kentang, dan banyak sereal sarapan. Sebaliknya, batasi gula dan pilih karbohidrat kompleks seperti sayuran, oatmeal, serta biji-bijian.
BACA JUGA:
2. Perhatikan porsi makan
Menghindari porsi besar, karena dapat membantu menurunkan insulin dan kadar gula darah serta menurunkan risiko diabetes. Makan terlalu banyak pada satu waktu terbukti menyebabkan kadar gula darah serta insulin lebih tinggi pada orang yang berisiko diabetes.
3. Olahraga
Cobalah lebih aktif seperti dengan berjalan-jalan, olahraga angkat beban atau berenang selama 30 menit dalam lima hari seminggu. Jika tidak bisa melakukannya atau sangat sedikit aktivitas fisik, duduk sepanjang hari, maka Anda menjalani gaya hidup yang kurang baik.
BACA JUGA:
4. Minum air
Minum air putih sebagai pengganti minuman lain dapat membantu mengontrol gula darah dan kadar insulin, sehingga mengurangi risiko diabetes. Selalu minum air putih untuk menghindari minuman yang tinggi gula, pengawet, dan bahan yang tidak dibutuhkan lainnya.
